tag:blogger.com,1999:blog-41626460232799310242024-03-05T12:23:20.515-08:00Natural Body TRAININGAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/13710379985275112233noreply@blogger.comBlogger15125tag:blogger.com,1999:blog-4162646023279931024.post-77310383374320730882014-11-05T02:28:00.000-08:002014-11-05T02:28:12.901-08:00Video rubrica NBT: formula POST-WORKOUT (PARTE2)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjM_8g6i9ssBTdVfSknak7KocTqto7O_9IsdpVXs4qy7VS-ttBNSkMv1TnH45O9y7bZIAqFr6BjjZcr2QNO2xQw4Uc8U96XDQE7uMD-kXkgiXofCZ1UDDzJpdNs84vuOJ__Tt3ggvU9ZBE/s1600/Foto+31-05-14+14+42+20.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjM_8g6i9ssBTdVfSknak7KocTqto7O_9IsdpVXs4qy7VS-ttBNSkMv1TnH45O9y7bZIAqFr6BjjZcr2QNO2xQw4Uc8U96XDQE7uMD-kXkgiXofCZ1UDDzJpdNs84vuOJ__Tt3ggvU9ZBE/s1600/Foto+31-05-14+14+42+20.jpg" height="300" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<h2>
Video rubrica NBT: formula POST-WORKOUT (PARTE 2)</h2>
<div>
<div style="text-align: justify;">
(Clicca <a href="http://youtu.be/dK1EWRyFPug" target="_blank">qui</a> per visualizzare il video)</div>
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<br /></div>
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<div>
<div style="text-align: justify;">
Il video di questa settimana riguarda la seconda parte del post-workout dove vedremo il ruolo delle proteine e di altri aminoacidi che possono tornarci utili.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
LE PROTEINE NEL POST-WO</h4>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Uno dei motivi più importanti che spinge gli atleti al consumo di un pasto immediatamente dopo l’allenamento è la riduzione del catabolismo proteico.</div>
<div style="text-align: justify;">
Questo effetto è ottenuto principalmente tramite l'elevazione dell'insulina, più che l'ingestione di aminoacidi, in quanto è in grado di ridurre il catabolismo e aumentare l'anabolismo.</div>
<div style="text-align: justify;">
Infatti in caso di digiuno e/o dopo l'allenamento il catabolismo proteico aumenta sensibilmente ed il bilancio proteico netto è negativo (cioè il tasso di degradazione supera quello di sintesi) fino a 24 ore post-allenamento.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Quindi in linea teorica l'assunzione di proteine post allenamento e carb sarebbe un'ottima cosa per migliorare il recupero, ridurre la degradazione proteica e promuovere l'aumento della massa muscolare.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Come al solito però tra il teorico e il pratico ci si perde.</div>
<div style="text-align: justify;">
Anche per quanto riguarda le proteine ci sono studi e pareri contrastanti.</div>
<div style="text-align: justify;">
In vari studi è emerso che se delle proteine o degli aminoacidi essenziali vengono presi pre allenamento possono coprire anche il catabolismo post-wo in quanto la digestione dei nutrienti si estende fino alla fine dell'allenamento, oltretutto questo non fa che confermare la poca esistenza della famosa finestra anabolica.<br />
<br />
Nello stesso tempo è stato anche dimostrato che chi consumava proteine subito dopo o prima della seduta aveva più sintesi proteica di chi invece li consumava dopo 1/2 ore dall'allenamento.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Da queste considerazioni possiamo consigliare 0,4/0,5g per peso corporeo di proteine sia nel pre che nel post allenamento.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<h4>
Creatina</h4>
</div>
<div style="text-align: justify;">
La creatina ha dimostrato più volte essere un buon prodotto per il nostro post-wo, tra i benefici più importanti è stato riscontrato un aumento della forza potente e un maggiore aumento dei recettori GLUT4.<br />
Per quanto riguarda i tempi di assunzione si è rivelata migliore se assunta post-wo invece che pre-wo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tra tutti i tipi di creatina che possiamo trovare in commercio la più studiata è sicuramente la monoidrato (consigliamo la formula creapure) e confrontata con alcalina, estere, ecc non ha dato risultati diversi, quindi possiamo tranquillamente risparmiare dei soldi e cmq avere gli stessi effetti.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Dose consigliata: dai 3g ai 5g<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<h4>
Leucina</h4>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Come escludere la leucina dal nostro post-wo, molti studi hanno dimostrato la sua capacità di stimolare l'attività dell'mTOR , favorire l'aumento della sintesi proteica, ridurre il catabolismo e su alcuni studi fatti su dei canottisti è stata in grado di aumentare il recupero e la forza muscolare.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Dose consigliata: dai 5g ai 7g<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<h4>
R-ALA:</h4>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Anche questo integratore è molto importante per il nostro recupero.</div>
<div style="text-align: justify;">
Vari studi testimoniano la sua efficacia di antiossidante, la sua capacita di fungere come imitatore insulinico e recenti studi hanno dimostrato la sua capacità di veicolare meglio la creatina (anche se qui ci sono ancora degli approfondimenti da fare).<br />
<br />
Dose consigliata: 300mg</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: right;">
<h2>
<span style="color: #3d85c6; font-size: large;">Natural Body TRAINING</span></h2>
<h3 style="text-align: center;">
<b><span style="color: red;">Daniele Corsi Fabrizio Liparoti</span></b></h3>
</div>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13710379985275112233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4162646023279931024.post-20602592026009953322014-10-23T02:37:00.003-07:002014-10-23T02:37:57.920-07:00Video rubrica NBT: formula POST-WORKOUT (PARTE1)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj787M_TFkO-m1IYDXPo-_UowsJQDia1URME1oX-Y9RfNDfOCiOu1sZAxABva0Afvnrm-PQNIsBZWTnIKnWZe01Po3OyFbdh_e39AGSME6BjvXzPXESjUFQ0MTiV5q3-IIimdc99667avg/s1600/DSC_0831A.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj787M_TFkO-m1IYDXPo-_UowsJQDia1URME1oX-Y9RfNDfOCiOu1sZAxABva0Afvnrm-PQNIsBZWTnIKnWZe01Po3OyFbdh_e39AGSME6BjvXzPXESjUFQ0MTiV5q3-IIimdc99667avg/s1600/DSC_0831A.jpg" height="320" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<h2>
Video rubrica NBT: formula POST-WORKOUT (PARTE 1)</h2>
<div>
<div style="text-align: justify;">
(Clicca <a href="http://youtu.be/KG5j3tFtyII" target="_blank">qui</a> per visualizzare il video)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Il video di questa settimana riguarda sempre l'integrazione, più precisamente del post-workout.</div>
<div style="text-align: justify;">
In questa prima parte parleremo dei carboidrati.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
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<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
I CARBOIDRATI NEL POST-WO</h4>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Studi hanno dimostrato che se delle dosi di carbs vengono assunte immediatamente dopo l'esercizio, i depositi di glicogeno sono “supercompensati” (ovvero verrà accumulato più glicogeno di prima), mentre aspettare solo 2 ore riduce la risintesi del glicogeno fino al 50%. Il fenomeno è almeno in parte dovuto all'aumento dei GLUT4 (i trasportatori del glucosio nel tessuto muscolare) causato dalla deplezione di glicogeno. Man mano che il glicogeno viene utilizzato, inoltre, l'attività della glicogeno sintasi aumenta, permettendo dunque una più rapida risintesi del glicogeno quando vengono ingeriti glucidi.</div>
<div style="text-align: justify;">
L'aggiunta delle proteine ai carboidrati causa una risintesi di glicogeno ancora maggiore.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nonostante in linea teorica tutto questo sia vero, a livello pratico molti studi contrastano tale teoria.</div>
<div style="text-align: justify;">
Sicuramente sarà importante per atleti che hanno un forte consumo di glicogeno e devono affrontare un nuovo allenamento a meno di 8 ore di distanza dal primo, nel caso contrario tutto ciò diventa inutile.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Vari altri studi hanno confermato tali teorie dimostrando che con una deplezione completa di glicogeno la risintesi è stata uguale sia nei soggetti che hanno adottato protocolli per massimizzare le riserve nel minor tempo possibile, sia in soggetti che hanno seguito una normale dieta con carbs.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Questo lascia cadere il famoso mito della finestra anabolica e dell'uso di carbs ad alto IG nel post-work in quanto si deduce che sia molto più importante l'introito totale giornaliero rispetto all'assunzione nell'immediato post allenamento.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Noi di <b><span style="color: #3d85c6;">Natural Body TRAINING</span></b> riteniamo comunque utile inserire una dose di carbs nel post allenamento, usiamo di solito 0,5/0,8g per peso corpore di vitargo o glycofuse (questo logicamente rientra nei nostri macros giornalieri) ma altre alternative possono essere anche la crema di riso con un po' di burro di arachidi o mandorle o comunque un pasto con carbs.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Con questo articolo vogliamo evidenziare semplicemente che è più importante l'introito giornaliero rispetto a quello del pasto post-workout.</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div>
<br /></div>
</div>
</div>
<div>
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: right;">
<h2>
<span style="color: #3d85c6; font-size: large;">Natural Body TRAINING</span></h2>
<h3 style="text-align: center;">
<b><span style="color: red;">Daniele Corsi Fabrizio Liparoti</span></b></h3>
</div>
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13710379985275112233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4162646023279931024.post-12253002089937938392014-10-08T00:50:00.003-07:002014-10-08T00:50:28.585-07:00Video rubrica NBT: formula PRE-WORKOUT<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgb63Jikv9MszMrYrhHtnUXi1Ly9Z0bZa1eiVDbfhjozNPDe-7lApXlxpBx_lDaaRYiM1QBYE41gvIF63rvotd21lIHVqeC5IFuDXSDxDurA8cRsXVJk3_f8GuaRlJ0PYvGXgocUQihYQk/s1600/Foto+03-10-14+10+23+14.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgb63Jikv9MszMrYrhHtnUXi1Ly9Z0bZa1eiVDbfhjozNPDe-7lApXlxpBx_lDaaRYiM1QBYE41gvIF63rvotd21lIHVqeC5IFuDXSDxDurA8cRsXVJk3_f8GuaRlJ0PYvGXgocUQihYQk/s1600/Foto+03-10-14+10+23+14.jpg" height="300" width="400" /></a></div>
<br />
<h2>
Video rubrica NBT: formula PRE-WORKOUT</h2>
<div>
<div style="text-align: justify;">
(Clicca <a href="http://youtu.be/8iXP0Srb64I">qui</a> per visualizzare il video)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
La domanda che affrontiamo questa settimana è molto più specifica e riguarda l'integrazione:</div>
<div style="font-weight: bold; text-align: justify;">
<b>"Quali integratori è meglio assumere nel pre-workout?"</b></div>
<div style="font-weight: bold; text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Sul pre-workout ci sarebbe da parlare per giorni interi, ci sono molti pre-workout in commercio pieni di eccitanti che fanno schizzare il cervello fuori dalle orbite, ma pochi realmente studiati per aumentare la performance fisica.</div>
<div style="text-align: justify;">
Dopo tanti studi e varie prove sul campo abbiamo limitato molto lo spreco di soldi per integratori tanto pubblicizzati limitandoci a prendere solo quello che può essere veramente dimostrato dalla letteratura scientifica, che realmente dia risultati e che possano realmente aiutare il nostro allenamento.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Prima di elencare la composizione c'è da dice che varia anche a seconda della fase in cui ci troviamo e che (a meno che non ci si trovi in ipocalorica protratta nel tempo) non c'è bisogno di 200 aminoacidi per evitare il catabolismo; nel pre-workout in realtà serve solo un qualcosa che ci aiuti a spingere meglio e ad avere una buona lucidità mentale durante l'allenamento intenso che andiamo ad affrontare.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Adesso basta teoria e passiamo alla pratica.</div>
<div style="text-align: justify;">
Il pre-workout che vi consigliamo potrebbe essere composto da:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<ul>
<li><b>Beta alanina</b></li>
<li><b>Caffeina</b></li>
<li><b>Estratto di tè verde</b></li>
<li><b>HMB</b></li>
<li><b>Peptopro</b> (solo in particolari fasi)</li>
</ul>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h3>
Beta alanina</h3>
<div>
La Beta alanina è un aminoacido molto utile nel nostro sport per raggiungere i massimi livelli di intensità nell'allenamento. L’acidosi intramuscolare è stata attribuita ad essere una delle principali cause di affaticamento (quindi un fattore limitante) durante l'esercizio fisico intenso. La carnosina ha dimostrato di svolgere un ruolo significativo nella regolazione del pH muscolare. La carnosina è sintetizzata nel muscolo scheletrico dagli aminoacidi L-istidina e Beta-alanina. La supplementazione di Beta-alanina ha dimostrato di aumentare nel muscolo i contenuti di carnosina e quindi può migliorare la capacità tampone del muscolare e di conseguenza migliorare la nostra prestazione fisica durante l'esercizio ad alta intensità.</div>
<br />
<div>
Dose consigliata pre-workout: 3g<br />
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<h3>
Caffeina</h3>
<div>
La caffeina è un integratore molto individuale e quindi si deve stare attenti alla quantità e all'orario in cui si assume (in alcuni soggetti troppo sensibili alla caffeina può portare problemi di insonnia anche se usata a bassi dosaggi). Il ruolo importante di questo integratore è quello di stimolare la sintesi di adrenalina e noradrenalina ed è stato dimostrato (pur se non con studi riguardanti il bodybuilding) di essere in grado di aumentare la forza e la resistenza in adulti.</div>
<div>
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Dose consigliata pre-workout: dai 100mg a 300mg<br />
<br />
<br />
<h3>
Estratto di tè verde</h3>
<div>
L' estratto di tè verde è un concentrato di tè verde che offre tutti i benefici che questa sostanza offre.</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Vari studi dimostrano che sia in grado di aumentare l'ossidazione dei grassi e favorire il dimagrimento in giovani donne obese, aumentare la protezione del danno ossidativo prodotto dall'allenamento in soggetti giovani allenati e aumentare la sensibilità all'insulina e la tolleranza al glucosio.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Dose consigliata pre-workout: 400mg<br />
<br />
<br />
<h3>
HMB</h3>
<div>
L'HMB è un integratore molto conosciuto e da tempo in commercio, è stato dimostrato in più studi di essere un potente anti-catabolico e in grado di aumentare la forza e la composizione corporea in adulti.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Dose consigliata pre-workout: 2/3g<br />
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<h3>
Peptopro</h3>
</div>
<div>
Le Peptopro sono proteine ad assorbimento istantaneo proprio perché circa il 60/70% è formato da di-peptidi e tri-peptidi permettendo cosi di allenasi in uno stato anabolico ed evitando il catabolismo.<br />
Specifichiamo che possono essere assunte pre-workout a seconda della fase in cui vi trovate, un esempio potrebbe essere una fase ipocalorica dove il consumo proteico deve essere maggiore per non rischiare di intaccare la massa magra, al contrario in fasi ipercaloriche con le scorte di glicogeno piene non c'è rischio di catabolismo e quindi sono inutili per il pre-work.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Dose consigliata pre-workout: 10/15g</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
</div>
</div>
<div>
<br />
<br />
<div style="text-align: right;">
<h2>
<span style="color: #3d85c6; font-size: large;">Natural Body TRAINING</span></h2>
<h3 style="text-align: center;">
<b><span style="color: red;">Daniele Corsi Fabrizio Liparoti</span></b></h3>
</div>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13710379985275112233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4162646023279931024.post-42947420074931010122014-09-29T01:50:00.000-07:002014-09-29T01:50:19.946-07:00Video rubrica NBT: il miglior range di ripetizioni per l'ipertrofia muscolare<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhf3GcunE20qQhcfmfbXSjMZOoCaDyuBVRUeBVedWI02-vlBQhFipaknsWk5b3tKY1Eji37MrndVRFfRdyVlMOgJGYrz_ojWyB2xZ_FRToa-bISrzajKQe3p_4qRFCOVMRsBjU-7xxVWKA/s1600/Foto+18-09-14+13+01+08.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhf3GcunE20qQhcfmfbXSjMZOoCaDyuBVRUeBVedWI02-vlBQhFipaknsWk5b3tKY1Eji37MrndVRFfRdyVlMOgJGYrz_ojWyB2xZ_FRToa-bISrzajKQe3p_4qRFCOVMRsBjU-7xxVWKA/s1600/Foto+18-09-14+13+01+08.jpg" height="242" width="400" /></a></div>
<h2>
</h2>
<h2>
Video rubrica NBT: il miglior range di ripetizioni per l'ipertrofia muscolare</h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
(Clicca <a href="https://www.youtube.com/watch?v=yHUWi9d2HYI&feature=youtu.be">qui</a> per visualizzare il video)</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
In questa seconda parte della nostra rubrica parliamo di allenamento, cercando di rispondere ad un'altra delle domande più frequenti che ci vengono fatte:</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>"Qual'è il miglior range di ripetizioni per l'ipertrofia muscolare?"</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Cerchiamo di rispondere (come piace fare a noi di <span style="color: #0b5394;"><b>Natural body Training</b></span>) in maniera scientifica alla domanda:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
purtroppo anche questa volta la risposta più giusta dovrebbe essere: "NON esiste un numero di ripetizioni fissato e idoneo per l'aumento di massa muscolare", questo perché ciclizzato e inserito nel giusto contesto TUTTO funziona o può funzionare, ora per capire questo processo affrontiamo il tutto riportando degli studi e traiamone le nostre conclusioni e opinioni.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Il primo studio interessante che abbiamo trovato è il seguente:</div>
<div style="text-align: justify;">
30 uomini hanno partecipato ad uno studio con durata di 8 settimane, nel quale si cerca di individuare il miglior numero di ripetizioni per la forza e per la resistenza.</div>
<div style="text-align: justify;">
Sono stati divisi in 4 gruppi:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b> Gruppo 1</b>: 3/5 rip. per 4 serie e recuperi da 3'</div>
<div style="text-align: justify;">
<b> Gruppo 2</b>: 9/11 rip. per 3 serie con recupero 2'</div>
<div style="text-align: justify;">
<b> Gruppo 3</b>: 20/28 rip. per 2 serie e recupero 1'</div>
<div style="text-align: justify;">
<b> Gruppo 4</b>: non allenamento (gruppo di controllo)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Squat, Pressa e Leg extension sono stati eseguiti per 2 volta alla settimana nelle prima 4 settimane e per 3 volte nelle successive 4 settimane.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Forza massimale (calcolo del massimale), resistenza muscolare (numero massimo di ripetizioni eseguito con 60% del massimale), biopisia pre e post allenamento per analizzare il tipi di fibra e vari parametri cardiorespiratori (consumo di ossigeno, ventilazione polmonare, ecc) sono stati valutati ad inizio e fine studio.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Le conclusioni sono state:</div>
<div style="text-align: justify;">
tutti e 3 i gruppi con allenamento hanno avuto dei cambiamenti, ma i gruppi con medie e basse ripetizioni hanno avuto più aumento della forza massimale e più aumento della massa magra, mentre nel gruppo ad alte ripetizione sono stati rilevati pochi aumenti della massa muscolare e della forza massimale mentre è stato rilevato un aumento della forza resistente.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tirando le somme possiamo dire che il numero di ripetizione più adatto per l’aumento della massa muscolare e della forza varia tra le 5 e le 11 rip.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Da qui può nascere un'altra domanda, lavorare con i "carichi della chicco" ci permette lo stesso di aumentare di massa muscolare?</div>
<div style="text-align: justify;">
Un recente studio di Sconfeld ha voluto confrontare le risposte in soggetti allenati sull'attivazione muscolare data dal carico di allenamento.</div>
<div style="text-align: justify;">
Nello studio è stato confrontato un carico pari al 30% 1RM con un carico pari al 75% 1RM osservando che il 30% 1RM non riusciva ad attivare tutte le fibre pur protraendo lo sforzo alla massima fatica.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Quindi possiamo tranquillamente dire che se il carico non è medio/alto le fibre muscolari avranno meno attivazione e quindi meno stimolo ipertrofico.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD365wj84I6lj7xFx1zqvZfEmvcRE4nWN60_t6KVJKac0QyMPTDz9evm6OdCR5Qm1aYyk0uNRlCYYLOfWFHmwuTUXFgTFH6cHoZkebgndntfT1upoJMGfRMqLpIGNdmBFaGfvW8a_UJ2I/s1600/61.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD365wj84I6lj7xFx1zqvZfEmvcRE4nWN60_t6KVJKac0QyMPTDz9evm6OdCR5Qm1aYyk0uNRlCYYLOfWFHmwuTUXFgTFH6cHoZkebgndntfT1upoJMGfRMqLpIGNdmBFaGfvW8a_UJ2I/s1600/61.jpg" height="212" width="320" /></a></div>
Da qui nasce un ulteriore domanda, quindi fare fasi di forza tutto l'anno e allenarsi da powerlifter (a basse ripetizioni e alti carichi) e non lavorare ad alte ripetizioni (quindi al pompaggio muscolare) mi permetterà di aumentare più velocemente la mia massa muscolare?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Riportiamo uno studio che può farci chiarezza:</div>
<div style="text-align: justify;">
sono stati confrontati un allenamento formato da 11 serie da 3 rip. con recupero di 2' (quindi un recupero nemmeno tanto alto per la forza) e un allenamento 4x10 con 1' e 30" di recupero.<br />
In questo studio il secondo gruppo (4x10) ha avuto maggiora stimolo ormonale, maggiora sintesi proteica e maggiore aumento del volume muscolare se confrontato all'allenamento 11x3.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Quindi cosa fare?</div>
<div style="text-align: justify;">
Ovviamente il nostro sport non è il power lifting, anche se sono 2 discipline che condividono gli stessi spazi e si allenano con gli stessi mezzi lo scopo finale è totalmente diverso.<br />
Se sono un centometrista non mi allenerò di certo come un maratoneta per preparare una gara, stessa cosa vale nel body building, in quanto scendere a fare singole o doppie mi permetterà senz'altro un aumento della forza muscolare ma di conseguenza limiterà in quel periodo di tempo l'aumento di massa muscolare e lo stimolo ormonale.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Quello che possiamo fare però è mantenersi in un range di 5/6 ripetizione e giovare lo stesso di tutti e due i benefici evitando di lavorare con un peso vicino al massimale evitando così il rischio di farsi male e/o sbagliare la tecnica dell'esercizio.<br />
L'obbiettivo del nostro sport è salire su un palco e mostrare i nostri muscoli, non alzare più carico, il focus sul muscolo e il lavoro muscolare con il giusto carico e il giusto tempo sotto tensione sono la base.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Come dicevamo all'inizio tutto se ciclizzato e inserito nel giusto contesto funziona, quindi proprio per questo parliamo del "pump" muscolare.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGpfh8X-QU8_TGjnyMuta67OmeSojAYASi4gN0b99ZWoFz75JAZb7iR3oPUF6ucdixr45R0Yv7-KNiMTIn-gcb7z1S0tO7WIfeb9Hfq5kbWB0IOIebkwFOaqpM1k4N0DmfybetuQfDHSY/s1600/Arnold_Schwarzenegger1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGpfh8X-QU8_TGjnyMuta67OmeSojAYASi4gN0b99ZWoFz75JAZb7iR3oPUF6ucdixr45R0Yv7-KNiMTIn-gcb7z1S0tO7WIfeb9Hfq5kbWB0IOIebkwFOaqpM1k4N0DmfybetuQfDHSY/s1600/Arnold_Schwarzenegger1.jpg" height="245" width="320" /></a></div>
Abbiamo visto in uno studio che lavorare con un carico basso non permette una buona attivazione delle fibre muscolari e quindi limita l'ipertrofia muscolare, in un'altro studio invece abbiamo capito che le alte ripetizioni limitano tantissimo l'aumento della forza massimale e l'aumento della massa magra, aumentando solo la forza resistente, quindi da questo possiamo dedurre che il "pump" non serve a niente?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Come diciamo sempre gli studi oltre che trovati, devono anche saper essere letti, confrontati con altri, capiti e utilizzati nella maniera migliore, proprio per questo siamo andati avanti nella nostra ricerca e abbiamo trovato altri studi che dicono esattamente il contrario:<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
"il pompaggio muscolare migliora l'aumento muscolare, la sintesi proteica e la diminuzione del catabolismo proteico"</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Questo non significa che i primi studi che abbiamo citato siano sbagliati o che questi studi dicano il falso, ma semplicemente che, come abbiamo detto all'inizio, TUTTO se inserito nel giusto contesto può dare dei benefici.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Infatti iniziare un allenamento con i "carichi delle chicco" limiterà l'aumento della massa muscolare, ma lavorare prima con medio basse ripetizioni (6/10) e successivamente, dopo aver attivato tutte le fibre e aver lavorato sulla forza e sull'ipertrofia, fare delle serie "a pompaggio" per concludere il lavoro muscolare può portare ulteriori benefici: meno catabolismo proteico, aumento della massa muscolare e aumento della sintesi proteica.</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: right;">
<h2>
<span style="color: #3d85c6; font-size: large;">Natural Body TRAINING</span></h2>
<h3 style="text-align: center;">
<b><span style="color: red;">Daniele Corsi Fabrizio Liparoti</span></b></h3>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13710379985275112233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4162646023279931024.post-29096539260057026512014-09-19T00:21:00.000-07:002014-09-19T00:21:53.664-07:00Video rubrica NBT: come gestire la fase di BULK<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIPmMayFHuVoqvlxyonwQ0TWKBY17oSTldz25I_pncWCYf54WhMpMIAg1O9ezyZ4aqrvz9TOq63xhErW9uyLJ0RddKilmr6N7TtWHtgGxPfJ0xDhE3OlfY5U4hUl6jlrsJw6bhY_ZVmrc/s1600/Foto+12-08-14+00+07+41.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIPmMayFHuVoqvlxyonwQ0TWKBY17oSTldz25I_pncWCYf54WhMpMIAg1O9ezyZ4aqrvz9TOq63xhErW9uyLJ0RddKilmr6N7TtWHtgGxPfJ0xDhE3OlfY5U4hUl6jlrsJw6bhY_ZVmrc/s1600/Foto+12-08-14+00+07+41.jpg" height="640" width="480" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Selezione Campionato Italiano AINBB</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<h2>
Video rubrica NBT: come gestire la fase di BULK</h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
(Clicca <a href="http://youtu.be/HaPi6DefJuo">qui</a> per visualizzare il video)</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Cerchiamo di rispondere ad una delle domande più frequenti che ci vengono fatte:</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>"Che dieta posso fare per la massa?"</b></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Come ben sapere non è una domanda a cui possiamo rispondere con precisione in quanto ognuno di noi giova e reagisce ad uno stile alimentare diversamente, quindi possiamo provare a dare dei consigli in modo da cercare di aiutarvi nella vostra programmazione:</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br /></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Consiglio n° 1:</b></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHFmzznQErzffTtEZ1rV6hZuNr666vX-uxpYwZ-HezPO7n1DKj_Ch2YIgmUbTDBNQilqVxOoW6rqw6Wy65LhRHEuhH0kK7cC91Sae9TYo13flAVt9sZkDMNnLH_BgjKmfrqoMeEsfCFYU/s1600/cibo_spazzatura-400x300.jpeg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHFmzznQErzffTtEZ1rV6hZuNr666vX-uxpYwZ-HezPO7n1DKj_Ch2YIgmUbTDBNQilqVxOoW6rqw6Wy65LhRHEuhH0kK7cC91Sae9TYo13flAVt9sZkDMNnLH_BgjKmfrqoMeEsfCFYU/s1600/cibo_spazzatura-400x300.jpeg" height="150" width="200" /></a><br />
<div style="text-align: justify;">
Il primo consiglio che possiamo dare è quello di non farvi prendere la mano e aumentare bruscamente le calorie, non abbiamo bisogno di arrivare a dicembre tutti con le sembianze di babbo natale, il nostro sport è altro, anche perché poi per tirarsi si dovrà ricorrere a diete ipo-caloriche, lowcarbs, digiuni e strategie troppo drastiche dove si perderà inevitabilmente più massa magra di quella che si è riuscita a guadagnare durante il periodo di costruzione.<br />
<br />
<br /></div>
<span style="text-align: justify;">Quindi il primo consiglio è quello di calcolare il fabbisogno giornaliero e aumentarlo gradualmente in modo da dare tempo al corpo di adattarsi e non accumulare troppo grasso.</span></div>
<div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b>Consiglio n° 2:</b></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Altro fattore importante nella nostra dieta sono le proteine, sempre troppe per quello che vediamo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVbmx7egcNGH8fzf3UvmOc6KwWssXSuRkVhPg6mZivIjd8WZyGuyaAtSXkZraRHupozUF3lnM4fLyTeWPvMceUY8Z2yPVaSP1gWGZAo7dAnBMRdpty-c_xiTdfmPKoG6Xypgr1vVo_K7w/s1600/proteine-in-polvere_O2.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVbmx7egcNGH8fzf3UvmOc6KwWssXSuRkVhPg6mZivIjd8WZyGuyaAtSXkZraRHupozUF3lnM4fLyTeWPvMceUY8Z2yPVaSP1gWGZAo7dAnBMRdpty-c_xiTdfmPKoG6Xypgr1vVo_K7w/s1600/proteine-in-polvere_O2.jpg" height="230" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Per un natural non servono così tante proteine, proprio per questo ci sono vari studi che dimostrano che 0,8/1,5g per kg di peso corporeo sono più che sufficienti per soddisfare il nostro fabbisogno giornaliero, in più in altri studi vengono divisi dei giovani in due gruppi per confrontare l’assunzione di 1,5/2g di proteine con 4/4,4g di proteine, il risultato è stato che non ce stata alcuna differenza di aumento di massa muscolare tra i due gruppi (e solo questo dovrebbe farvi riflettere).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Possiamo aggiungere che se si è in una fase iper-calorica, dove ci sono più nutrienti rispetto al fabbisogno giornaliero, il rischio di catabolizzare è veramente poco.</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Consiglio n° 3:</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjPvGoQxBS0eMj08WgF7zu5VyI5EbjgmRHgJjdkSitxELoD4oa5mtKYQsSe074fdjcV3Jq8VJlnx66vYobWKHIg5tWEYVQ3jQ3Tps443TdOSuBVCRSZjKiID_gmol9KV_T2bg7zRoH5vs/s1600/Carico-dei-carboidrati-nel-triathlon-1024x816.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjPvGoQxBS0eMj08WgF7zu5VyI5EbjgmRHgJjdkSitxELoD4oa5mtKYQsSe074fdjcV3Jq8VJlnx66vYobWKHIg5tWEYVQ3jQ3Tps443TdOSuBVCRSZjKiID_gmol9KV_T2bg7zRoH5vs/s1600/Carico-dei-carboidrati-nel-triathlon-1024x816.jpg" height="159" width="200" /></a>Come non parlare dei carboidrati, sono molto importanti in massa in quanto l’insulina è l’ormone più anabolico del nostro corpo, sono attivatori tiroidei e accelerano il nostro metabolismo, per questi motivi non possono mancare sia che siano ciclizzati, sia che siano assunti tutti i giorni, questo macros è importantissimo per la nostra crescita.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Consiglio n° 4:</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Calcolate ogni 2/3 settimane il vostro grasso corporeo e tutti i giorni (o un giorno si e uno no) il peso corporeo per assicurarvi che tutto procede per il meglio.</div>
<div style="text-align: justify;">
Calcolate che in media un atleta natural, che non sia un principiante, riesce ad aumentare dai 0,5 kg fino ad un massimo di 2 kg di massa magra in un'anno di lavoro/allenamento, quindi cercate di non far aumentare troppo il vostro peso perché il divertimento nel mangiare di questi periodi, come già detto, lo pagherete nella fase di tiraggio perdendo anche parte del lavoro "buono" che avete fatto.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: right;">
<h2>
<span style="color: #3d85c6; font-size: large;"><b>Natural Body TRAINING</b></span></h2>
<h3 style="text-align: center;">
<b><span style="color: red;">Daniele Corsi Fabrizio Liparoti</span></b></h3>
</div>
<div style="text-align: right;">
<span style="color: #3d85c6;"></span></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13710379985275112233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4162646023279931024.post-68363601457173121332014-07-01T06:18:00.000-07:002014-09-18T03:30:38.063-07:00LA GARA<h2 style="text-align: center;">
<span style="color: red; font-size: x-large;">LA GARA</span></h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwV_z8KyM5h8pNzKz6idc90mxQQ_EEStQf609BJGkJ9JQSLu9Bejt4HFOR3-3PjL2PAeSs8QdyuzEYISlujj-GEj_YNwmsao5Tye1N91-u8CxBO2CrLIL6BU2J6CMv117ec3EE3-l-PEM/s1600/AINBB+2014-17A.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwV_z8KyM5h8pNzKz6idc90mxQQ_EEStQf609BJGkJ9JQSLu9Bejt4HFOR3-3PjL2PAeSs8QdyuzEYISlujj-GEj_YNwmsao5Tye1N91-u8CxBO2CrLIL6BU2J6CMv117ec3EE3-l-PEM/s1600/AINBB+2014-17A.jpg" height="265" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="background-color: white; color: #141823; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.31999969482422px; text-align: left;">Grand Prix Rimini HP AINBB</span></td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Il giorno della gara è il giorno in cui tutti gli sforzi di mesi vengono ripagati, il giorno in cui dobbiamo sfoggiare tutta la nostra grinta e combattività, il nostro atteggiamento mentale contribuirà a convincere i giudici, se non abbiamo fiducia in noi stessi figuriamoci gli altri.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Dobbiamo cercare di rimanere tranquilli e rilassati, l'attesa del nostro turno può essere lunga e snervante, può svuotare più di un allenamento, ma questo è il giorno che è stato il nostro punto focale per mesi, è naturale essere in orgasmo, ma controlliamoci e aspettiamo sereni il nostro momento per esplodere.<br />
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Quando finalmente arriviamo sul palco dobbiamo solo mostrare il risultato ottenuto, la gara in realtà è finita il giorno prima...<br />
<br />
Ma ricordate...<br />
<br />
<i><b>Noi abbiamo già vinto la gara più importante... quella contro noi stessi... abbiamo avuto la capacità di soffrire e crederci per arrivare nella nostra miglior forma... ora mostriamola con orgoglio... con il sorriso di chi dritto sul palco può dire:</b></i><br />
<i><b>"Io ho avuto la forza, la voglia di esserci... E CI SONO!!!"</b></i><br />
<br />
Questo è quello che abbiamo fatto...<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: right;">
<span style="color: #3d85c6; font-size: large;"><b>Natural Body TRAINING</b></span></div>
<div style="text-align: right;">
<br /></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="color: #3d85c6;"></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: #3d85c6;">Daniele Corsi Fabrizio Liparoti Daniele Mauri</span></b></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13710379985275112233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4162646023279931024.post-43950586502762729182014-04-28T00:30:00.000-07:002014-04-28T00:30:28.263-07:00INTEGRAZIONE FASE3 - stimolo IGF-1/mTOR<h2>
INTEGRAZIONE FASE3 - stimolo IGF-1/mTOR</h2>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVNORUlbuQTUi_UXuVTzsl9dhpPQlGAqKrsilX7yQ2NAQFB7uv1RbmjKcLr2sMHUxgHmN3VdqgeFt6itrM5zsmwUYmYanH4PdsaFwYSa2PvETUgZ7eBFRRWxjx_8Afd3gFKWV_eG89_-A/s1600/IMG_2712.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVNORUlbuQTUi_UXuVTzsl9dhpPQlGAqKrsilX7yQ2NAQFB7uv1RbmjKcLr2sMHUxgHmN3VdqgeFt6itrM5zsmwUYmYanH4PdsaFwYSa2PvETUgZ7eBFRRWxjx_8Afd3gFKWV_eG89_-A/s1600/IMG_2712.JPG" height="266" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
Per scaricare il nostro eBook clicca <a href="http://naturalbodytrainingblog.blogspot.it/2014/04/7-settimane-con-natural-body-training.html">qui</a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div>
Vediamo nel dettaglio l'integrazione che consigliamo nel nostro <b>NBT<i>workout</i> - Ciclo1</b><br />
<b>Fase3 - stimolo IGF-1/mTOR:</b></div>
<ul style="text-align: start;">
<li style="text-align: justify;">omega3</li>
<li style="text-align: justify;">aminoacidi essenziali</li>
<li style="text-align: justify;">leucina</li>
<li style="text-align: justify;"><i><b>Post-wo</b></i>: carbo ad alto IG, peptopro o proteine idrolizzate, leucina</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
OMEGA3</h3>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzwHwrbmHE5LiqHPD3SZzX6UaOOM6agMeiEiXJMY_B4_82FGS9xNRkn6dX8Ycs0PCa90K2_7YXLjM0YhnZeK1hJvyvEwydeKlVTEdes4U2ytOblMEjkaidpOwVG1pyqoD9I6oxJRiq0so/s1600/VITALITYBIG.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzwHwrbmHE5LiqHPD3SZzX6UaOOM6agMeiEiXJMY_B4_82FGS9xNRkn6dX8Ycs0PCa90K2_7YXLjM0YhnZeK1hJvyvEwydeKlVTEdes4U2ytOblMEjkaidpOwVG1pyqoD9I6oxJRiq0so/s1600/VITALITYBIG.png" height="127" width="200" /></a>Gli acidi grassi omega 3, unitamente agli omega 6, vengono definiti acidi grassi “essenziali” perché l'organismo umano non è in grado di biosintetizzarli. I principali vantaggi che posso darci sono: migliorare la sintesi di ormoni, migliorare l'efficienza del nostro sistema immunitario, migliore regolazione vascolare, diminuzione del dolore e dell'infiammazione.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Dose consigliata: </i>5g al giorno durante i pasti<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
AMINOACIDI ESSENZIALI</h3>
<div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWn_wFC43LF146RU2U2LVWCRZeNtjLCuOAM1Y_suw34v98-9aWhAXoZ29oEfT50nVdJZMDOpRJH5uTHAf0WmdLwWeocx8MBV1Zy3G6TTUzAEPyOejvXS_n9Tqtai6LMd6_Lb-mS3fPW4c/s1600/essential_amino_acids_1_.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWn_wFC43LF146RU2U2LVWCRZeNtjLCuOAM1Y_suw34v98-9aWhAXoZ29oEfT50nVdJZMDOpRJH5uTHAf0WmdLwWeocx8MBV1Zy3G6TTUzAEPyOejvXS_n9Tqtai6LMd6_Lb-mS3fPW4c/s1600/essential_amino_acids_1_.png" height="200" width="200" /></a>Gli aminoacidi essenziali (EAA) sono necessari per sviluppare nuovo tessuto magro e per stimolare la riparazione cellulare, che avviene durante la fase di recupero. Abbiamo trovato diversi studi che dimostrano di poter aumentare l'ormone IGF-1 con l'assunzione di EAA.</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div style="display: inline !important;">
<i>Dose consigliata:</i></div>
</div>
</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
20g intra-wo (solo giorni ON)</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<h3 style="text-align: justify;">
LEUCINA</h3>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: start;">
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkDB6A_xR7f8sW7S2FbcQmAcVs08cP2c2LtIjOQn_iuaIFc4sOooJsZtKGHt2xATgFre070pK4hzSUdo967UqtP28Q8cSzlZLcmhgokAzUIpRQsJujral7KjETcMLTAaOam4YwLIJM0f8/s1600/LeucinePep.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkDB6A_xR7f8sW7S2FbcQmAcVs08cP2c2LtIjOQn_iuaIFc4sOooJsZtKGHt2xATgFre070pK4hzSUdo967UqtP28Q8cSzlZLcmhgokAzUIpRQsJujral7KjETcMLTAaOam4YwLIJM0f8/s1600/LeucinePep.png" /></a>Per la leucina vi rimandiamo ad un precedente articolo in cui ne avevamo già parlato:</div>
</div>
<div style="text-align: start;">
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://www.facebook.com/photo.php?fbid=213549952141627&set=a.220496814780274.1073741830.194650017364954&type=1&theater" target="_blank">Leucina</a></div>
</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Dose consigliata:</i></div>
<div style="text-align: justify;">
Giorni ON: 30/50mg x peso corporeo post-wo<br />
Giorni OFF: 30/50mg x peso corporeo prima di pranzo<br />
<br />
<br /></div>
<div>
<h3 style="text-align: justify;">
POST-WO:</h3>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;">In questa fase il nostro post-workout sarà composto da carbo ad alto IG, peptopro (o proteine idrolizzate), leucina.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;">(A proposito del post-wo ne avevamo già parlato in questo articolo: <a href="https://www.facebook.com/photo.php?fbid=223332737830015&set=a.220496814780274.1073741830.194650017364954&type=1&theater" target="_blank">IL POST WORKOUT</a>)</span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<i style="text-align: justify;">Dose consigliata:</i><br />
<div style="text-align: justify;">
Carbo alto IG: 0,8g x peso corporeo</div>
<div style="text-align: justify;">
Peptopro: 20g (o 30g proteine idrolizzate)<br />
Leucina: 30/50mg x peso corporeo</div>
<br />
<br />
<br />
<br /></div>
<div>
<div style="text-align: right;">
<span style="color: #3d85c6; font-size: large;"><b>Natural Body TRAINING</b></span></div>
<div style="text-align: right;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: #3d85c6;">Daniele Corsi Fabrizio Liparoti Daniele Mauri</span></b></div>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13710379985275112233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4162646023279931024.post-10801456030139321412014-04-22T00:39:00.001-07:002014-04-22T00:39:22.980-07:00INTEGRAZIONE FASE2 - stimolo GH<h2>
INTEGRAZIONE FASE2 - stimolo GH</h2>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBgmEtNROz6DRm5DfKoTHTlmWYRRP2wQYh0UPMHLIxsVJCXKCQiAlhA7v0LrT-yrivrkOsqkwEfEQ5vcOmdyTLiHkE7vZEh4w7tgC1N6rVWts3KGEfT3yYrlnmNOPLxxG2vpvXUIpkTec/s1600/IMG_9571.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBgmEtNROz6DRm5DfKoTHTlmWYRRP2wQYh0UPMHLIxsVJCXKCQiAlhA7v0LrT-yrivrkOsqkwEfEQ5vcOmdyTLiHkE7vZEh4w7tgC1N6rVWts3KGEfT3yYrlnmNOPLxxG2vpvXUIpkTec/s1600/IMG_9571.JPG" height="265" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Per scaricare il nostro eBook clicca <a href="http://naturalbodytrainingblog.blogspot.it/2014/04/7-settimane-con-natural-body-training.html">qui</a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div>
Vediamo nel dettaglio l'integrazione che consigliamo nel nostro <b>NBT<i>workout</i> - Ciclo1</b><br />
<b>Fase2 - stimolo GH:</b></div>
<ul style="text-align: start;">
<li style="text-align: justify;">omega3</li>
<li style="text-align: justify;">creatina</li>
<li style="text-align: justify;">vasodilatatori o pre-wo</li>
<li style="text-align: justify;">BCAA</li>
<li style="text-align: justify;">melatonina</li>
<li style="text-align: justify;">caseine</li>
<li style="text-align: justify;"><i><b>Post-wo</b></i>: carbo ad alto IG, peptopro o proteine idrolizzate, creatina</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
OMEGA3</h3>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzwHwrbmHE5LiqHPD3SZzX6UaOOM6agMeiEiXJMY_B4_82FGS9xNRkn6dX8Ycs0PCa90K2_7YXLjM0YhnZeK1hJvyvEwydeKlVTEdes4U2ytOblMEjkaidpOwVG1pyqoD9I6oxJRiq0so/s1600/VITALITYBIG.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzwHwrbmHE5LiqHPD3SZzX6UaOOM6agMeiEiXJMY_B4_82FGS9xNRkn6dX8Ycs0PCa90K2_7YXLjM0YhnZeK1hJvyvEwydeKlVTEdes4U2ytOblMEjkaidpOwVG1pyqoD9I6oxJRiq0so/s1600/VITALITYBIG.png" height="127" width="200" /></a>Gli acidi grassi omega 3, unitamente agli omega 6, vengono definiti acidi grassi “essenziali” perché l'organismo umano non è in grado di biosintetizzarli. I principali vantaggi che posso darci sono: migliorare la sintesi di ormoni, migliorare l'efficienza del nostro sistema immunitario, migliore regolazione vascolare, diminuzione del dolore e dell'infiammazione.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Dose consigliata: </i>5g al giorno durante i pasti<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
CREATINA</h3>
<div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhC0O0u-BcRWSDEMN0z3G6J8Hg8_njoZNWd3k7cUoJtDf8mnrbFxQpSvCbZppm_LcDkG6F_oYNRUIuoKYtRxhIrJJ_0r4k4E0_Id9Ownfl9gwO63RuE15PsyfE-g_KlgJWEY4jJNZ47t4U/s1600/creatissss.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhC0O0u-BcRWSDEMN0z3G6J8Hg8_njoZNWd3k7cUoJtDf8mnrbFxQpSvCbZppm_LcDkG6F_oYNRUIuoKYtRxhIrJJ_0r4k4E0_Id9Ownfl9gwO63RuE15PsyfE-g_KlgJWEY4jJNZ47t4U/s1600/creatissss.png" height="136" width="200" /></a>Per la creatina vi rimandiamo ad un precedente articolo in cui ne avevamo già parlato:</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://www.facebook.com/photo.php?fbid=216504541846168&set=a.220496814780274.1073741830.194650017364954&type=1&theater" target="_blank">Creatina</a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<i></i><br />
<div style="display: inline !important;">
<i>Dose consigliata:</i></div>
</div>
</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Fase di carico giorni ON: 5g prima di colazione + 5g prima di pranzo + 10g post-wo<br />
Fase di carico giorni OFF: 10g prima di pranzo + 10g prima di cena<br />
Fase di mantenimento giorni ON: 10g post-wo<br />
Fase di mantenimento giorni OFF: 5g prima di pranzo + 5g prima di cena</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<h3 style="text-align: justify;">
VASODILATATORI o PRE-WO</h3>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhecN70HtvpHP0RrDwMqBVdOsAWIa9xELSUS6R-sum4g4bdr18K24nP0wEA366i3PC_sIwwp8VVWa-REV5BaGDnImgCwYrpQicY5-EHZGM0q0elNvacOZs6STmSubL2k03su5TEGILBvZQ/s1600/vasotropin-medium-77.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhecN70HtvpHP0RrDwMqBVdOsAWIa9xELSUS6R-sum4g4bdr18K24nP0wEA366i3PC_sIwwp8VVWa-REV5BaGDnImgCwYrpQicY5-EHZGM0q0elNvacOZs6STmSubL2k03su5TEGILBvZQ/s1600/vasotropin-medium-77.png" height="200" width="100" /></a>Uno dei vasodilatatori che possiamo consigliarvi da usare anche come pre-wo è il VASOTROPIN della GASPARI NUTRITION.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br />
<br />
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Dose consigliata:</i></div>
<div style="text-align: justify;">
Giorni ON: 6 cps 40' prima dell'allenamento (consigliamo 60' prima dell'assunzione un pasto con almeno 50g di carbo)<br />
Giorni OFF: 6 cps 60' dopo colazione (consigliamo colazione con almeno 50g di carbo)<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
BCAA</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVbe6nvudWlOIXYF7RjDGjKFdZ0DWF-pW8kd5Hdvv-glaia-hlW11EbvxS6DuWqeHwdT02-Kt0Kv7B6G6ZM-BR9J4tBGXcZXK5Rirj9wrPDaLOQqWTHxBKdoiFUwCyoBLh-bU8L3JWLok/s1600/BCAA-ZERO-CARBS-1.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVbe6nvudWlOIXYF7RjDGjKFdZ0DWF-pW8kd5Hdvv-glaia-hlW11EbvxS6DuWqeHwdT02-Kt0Kv7B6G6ZM-BR9J4tBGXcZXK5Rirj9wrPDaLOQqWTHxBKdoiFUwCyoBLh-bU8L3JWLok/s1600/BCAA-ZERO-CARBS-1.png" height="200" width="106" /></a>I BCAA sono 3 dei 9 aminoacidi essenziali, leucina, isoleucina e valina.<br />
Sono chiamati a catena ramificata perché la loro struttura forma delle ramificazioni, e rappresentano circa il 35% degli aminoacidi essenziali nelle proteine muscolari ed il 40% degli amminoacidi richiesti dai mammiferi.</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Dose consigliata:</i></div>
<div style="text-align: justify;">
1g x 10kg di peso corporeo (solo giorni ON)<br />
<br />
<br />
<h3>
MELATONINA</h3>
<div>
La melatonina è un precursore della serotonina, agisce sull'ipotalamo e ha la funzione di regolare il ciclo sonno-veglia.</div>
<div>
Consigliamo di prendere un prodotto a base di melatonina a rilascio graduale reperibile in farmacia.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<i>Dose consigliata:</i></div>
<div>
3mg 30' prima di dormire</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h3>
CASEINE</h3>
<div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnPSQsBxpCuRVz6D6ApJU8u5VbZb-lBIjELTbV_vITufmEeN8qhu35k9Cr_kHm1rACQ-DcBorFxxmc7qcWr9jV_LF-_2KyCFrAhgRaNF0IZGP-G23EebPpRNBOJq97IaVgzlzOlW6XYH0/s1600/optimum_casein_g.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnPSQsBxpCuRVz6D6ApJU8u5VbZb-lBIjELTbV_vITufmEeN8qhu35k9Cr_kHm1rACQ-DcBorFxxmc7qcWr9jV_LF-_2KyCFrAhgRaNF0IZGP-G23EebPpRNBOJq97IaVgzlzOlW6XYH0/s1600/optimum_casein_g.jpg" /></a>Le caseine sono per definizione le proteine ad assorbimento lento. Una delle proprietà interessanti è la capacità di formare un gel o coagulo nello stomaco, che lo rende molto efficiente in termini di apporto di sostanze nutritive. Il coagulo è in grado di fornire un rilascio lento e sostenuto di amminoacidi nel flusso sanguigno, che può durare per diverse ore.<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: start;">
<i style="text-align: justify;">Dose consigliata:</i></div>
<div>
30g prima di dormire</div>
</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br /></div>
</div>
<div>
<h3 style="text-align: justify;">
</h3>
<h3 style="text-align: justify;">
POST-WO:</h3>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;">In questa fase il nostro post-workout sarà composto da carbo ad alto IG, peptopro (o proteine idrolizzate), creatina.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;">(A proposito del post-wo ne avevamo già parlato in questo articolo: <a href="https://www.facebook.com/photo.php?fbid=223332737830015&set=a.220496814780274.1073741830.194650017364954&type=1&theater" target="_blank">IL POST WORKOUT</a>)</span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<i style="text-align: justify;">Dose consigliata:</i><br />
<div style="text-align: justify;">
Carbo alto IG: 0,8g x peso corporeo</div>
<div style="text-align: justify;">
Peptopro: 20g (o 30g proteine idrolizzate)<br />
Creatina: 10g</div>
</div>
<div>
<br />
<br />
<br />
<br /></div>
<div>
<div style="text-align: right;">
<span style="color: #3d85c6; font-size: large;"><b>Natural Body TRAINING</b></span></div>
<div style="text-align: right;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: #3d85c6;">Daniele Corsi Fabrizio Liparoti Daniele Mauri</span></b></div>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13710379985275112233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4162646023279931024.post-4250165655405636162014-04-14T00:56:00.000-07:002014-04-14T00:56:42.411-07:00INTEGRAZIONE FASE1 - stimolo TESTOSTERONE<h2>
INTEGRAZIONE FASE1 - stimolo TESTOSTERONE</h2>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuHjL_q24SeExuVUibUknRQvEKkySaHs8PHnNOyw7JTG6YCRHUu0A7Y8SfGOxjqbEgdbgpWfgzF8yOamNWP4EIAnIqUk5NlaS4KbXwGwr_YmJIWNqW9o1HlosMJeYPRoZaIGwe3zUr1OA/s1600/Copertina+NBTworkout+-+Ciclo1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuHjL_q24SeExuVUibUknRQvEKkySaHs8PHnNOyw7JTG6YCRHUu0A7Y8SfGOxjqbEgdbgpWfgzF8yOamNWP4EIAnIqUk5NlaS4KbXwGwr_YmJIWNqW9o1HlosMJeYPRoZaIGwe3zUr1OA/s1600/Copertina+NBTworkout+-+Ciclo1.jpg" height="400" width="282" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Per scaricare il nostro eBook clicca <a href="http://naturalbodytrainingblog.blogspot.it/2014/04/7-settimane-con-natural-body-training.html">qui</a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Vediamo nel dettaglio l'integrazione che consigliamo nel nostro <b>NBT<i>workout</i> - Ciclo1</b><br />
<b>Fase1 - stimolo TESTOSTERONE:</b></div>
<ul>
<li style="text-align: justify;">anti aromatasi</li>
<li style="text-align: justify;">antiossidanti e vitamine</li>
<li style="text-align: justify;">omega3</li>
<li style="text-align: justify;">tirosina</li>
<li style="text-align: justify;">HMB</li>
<li style="text-align: justify;">ZMA</li>
<li style="text-align: justify;">vitamina D</li>
<li style="text-align: justify;"><i><b>Post-wo</b></i>: carbo ad alto IG, peptopro o proteine idrolizzate, HMB, anti aromatasi</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
ANTI AROMATASI</h3>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9KtMMjdXqw_FxK_j9MHJGYrV2hpycBqwcrngT2aYDcJcETpjyzg6GJEXukNSwq4Tl8EFSnfF2oiS_1I-5wPJ3YMCGodZJnTu9rBnMj2yBlfR-H78PDX9lkalhRvuc0lyjl2Dxq6R2eCw/s1600/0608.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9KtMMjdXqw_FxK_j9MHJGYrV2hpycBqwcrngT2aYDcJcETpjyzg6GJEXukNSwq4Tl8EFSnfF2oiS_1I-5wPJ3YMCGodZJnTu9rBnMj2yBlfR-H78PDX9lkalhRvuc0lyjl2Dxq6R2eCw/s1600/0608.png" height="200" width="119" /></a>Testosterone libero in eccesso viene trasformato, tramite l'enzima aromatasi, in estrogeni. Bloccare questo processo ci aiuterà a migliorare e ad aumentare i nostri livelli di questo ormone.</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br />
<br />
<br />
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Dose consigliata:</i></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Come da etichetta prodotto<br />
Giorni ON: post-wo<br />
Giorni OFF: metà mattina<br />
<br />
<br /></div>
</div>
<h3 style="text-align: justify;">
<b>ANTIOSSIDANTI e VITAMINE</b></h3>
<div>
<span style="text-align: justify;">Gli antiossidanti sono sostanze in grado di neutralizzare i radicali liberi e proteggere l'organismo dalla loro azione negativa. Combattere i</span><span style="text-align: justify;"> radicali liberi ci aiuterà a migliorare il nostro recupero migliorando la nostra performance.</span><br />
<i style="text-align: justify;"><br /></i>
<i style="text-align: justify;">Dose consigliata:</i><br />
<div style="text-align: justify;">
Appena svegli: ALA 300mg, NAC 600mg, vitamina C 500mg, vitamina E 20mg</div>
<div style="text-align: justify;">
Prima di dormire: NAC 600mg, vitamina C 500mg, vitamina E 20mg<br />
<br />
<br /></div>
</div>
<h3 style="text-align: justify;">
OMEGA3</h3>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzwHwrbmHE5LiqHPD3SZzX6UaOOM6agMeiEiXJMY_B4_82FGS9xNRkn6dX8Ycs0PCa90K2_7YXLjM0YhnZeK1hJvyvEwydeKlVTEdes4U2ytOblMEjkaidpOwVG1pyqoD9I6oxJRiq0so/s1600/VITALITYBIG.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzwHwrbmHE5LiqHPD3SZzX6UaOOM6agMeiEiXJMY_B4_82FGS9xNRkn6dX8Ycs0PCa90K2_7YXLjM0YhnZeK1hJvyvEwydeKlVTEdes4U2ytOblMEjkaidpOwVG1pyqoD9I6oxJRiq0so/s1600/VITALITYBIG.png" height="127" width="200" /></a>Gli acidi grassi omega 3, unitamente agli omega 6, vengono definiti acidi grassi “essenziali” perché l'organismo umano non è in grado di biosintetizzarli. I principali vantaggi che posso darci sono: migliorare la sintesi di ormoni, migliorare l'efficienza del nostro sistema immunitario, migliore regolazione vascolare, diminuzione del dolore e dell'infiammazione.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Dose consigliata: </i>5g al giorno durante i pasti<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
TIROSINA</h3>
<div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitNoGwqJgeHTXzCcQq5Aou4nx2hjNoIpDU4BwxTTrrKHhcMXgJa8qlgd420KmbJB59CUIrlYP5s5ci3oi3DtlnVgEuOC8OYe9Z4nXqtNIVj86-7weLbtmGNwPQkyzIx6JLfOa2kE8VEtg/s1600/now_tyrosine_g.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitNoGwqJgeHTXzCcQq5Aou4nx2hjNoIpDU4BwxTTrrKHhcMXgJa8qlgd420KmbJB59CUIrlYP5s5ci3oi3DtlnVgEuOC8OYe9Z4nXqtNIVj86-7weLbtmGNwPQkyzIx6JLfOa2kE8VEtg/s1600/now_tyrosine_g.jpg" /></a>La tirosina è biologicamente importante in quanto precursore di vari ormoni, quali la tiroxina (un ormone tiroideo) le catecolammine (dopamina, noradrenalina e adrenalina) e della melanina.</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<i style="text-align: justify;">Dose consigliata:</i></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Giorni ON: 2g pre-wo</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Giorni OFF: 1g appena svegli</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<h3 style="text-align: justify;">
HMB</h3>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYfJreG_1OY7I3EzDsE7u3805c6uyJAGWy4CTPB1xvM0CAQasSqGwtEzpixv-CiyWYKeFngJPsKzc2ae2oO9i_qcAJiD5oVFOiUYK2KqA2Dd51O9l8dcdYErMmBXq6REB-tkmb__WcHPU/s1600/weider_hmb3800_g.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYfJreG_1OY7I3EzDsE7u3805c6uyJAGWy4CTPB1xvM0CAQasSqGwtEzpixv-CiyWYKeFngJPsKzc2ae2oO9i_qcAJiD5oVFOiUYK2KqA2Dd51O9l8dcdYErMmBXq6REB-tkmb__WcHPU/s1600/weider_hmb3800_g.jpg" /></a>L'acido idrossi-metilbutirrico (HMB) è un composto naturale prodotto del metabolismo della Leucina, è un anti-catabolico, ci farà aumentare la sintesi proteica e ridurre il danno muscolare derivante dall'allenamento.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Dose consigliata:</i></div>
<div style="text-align: justify;">
Giorni ON: 2g post-wo + 2g prima di dormire<br />
Giorni OFF: 2g metà pomeriggio + 2g prima di dormire<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
ZMA e VITAMINA D</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6b40l7hXDQI_AWWI-2rb1BbqpQdhG_lXtz80a6XwGZTWx8SSOstzQALKcs-aahsSYCTiY-2r0aWbjlKeOMv1O1BDldy4s7PgWr2kfVPvJCnLncZxTedseVzSJFt_ezjkJHLWONjMyW04/s1600/ZMTBIG.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6b40l7hXDQI_AWWI-2rb1BbqpQdhG_lXtz80a6XwGZTWx8SSOstzQALKcs-aahsSYCTiY-2r0aWbjlKeOMv1O1BDldy4s7PgWr2kfVPvJCnLncZxTedseVzSJFt_ezjkJHLWONjMyW04/s1600/ZMTBIG.png" height="200" width="105" /></a>Per lo ZMA e la vitamina D vi rimandiamo ad un precedente articolo in cui ne avevamo già parlato:</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://naturalbodytrainingblog.blogspot.it/2014/03/dieta-e-ormoni-per-il-dimagrimento.html" target="_blank">DIETA E ORMONI PER IL DIMAGRIMENTO (PARTE 2)</a></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br />
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Dose consigliata:</i></div>
<div style="text-align: justify;">
D-AA:<br />
Giorni ON: 1,5g appena svegli + 1,5g pre-wo<br />
Giorni OFF: 1,5g appena svegli + 1,5g metà pomeriggio<br />
ZMA: come da etichetta prodotto prima di dormire</div>
<div style="text-align: justify;">
Vitamina D: 25.000 UI a settimana prima di dormire<br />
<br />
<br /></div>
</div>
<div>
<h3 style="text-align: justify;">
</h3>
<h3 style="text-align: justify;">
POST-WO:</h3>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-weight: normal;">In questa fase il nostro post-workout sarà composto da carbo ad alto IG, peptopro (o proteine idrolizzate), HMB, anti aromatasi.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-weight: normal;"><span style="font-size: small;">(A proposito del post-wo ne avevamo già parlato in questo articolo: <a href="https://www.facebook.com/photo.php?fbid=223332737830015&set=a.220496814780274.1073741830.194650017364954&type=1&theater" target="_blank">IL POST WORKOUT</a>)</span></span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<i style="text-align: justify;">Dose consigliata:</i><br />
<div style="text-align: justify;">
Carbo alto IG: 0,8g x peso corporeo</div>
<div style="text-align: justify;">
Peptopro: 20g (o 30g proteine idrolizzate)<br />
HMB: 2g<br />
Anti aromatasi: c<span style="text-align: start;">ome da etichetta prodotto (15' prima del post-wo)</span></div>
</div>
<div>
<br />
<br />
<br />
<br /></div>
<div>
<div style="text-align: right;">
<span style="color: #3d85c6; font-size: large;"><b>Natural Body TRAINING</b></span></div>
<div style="text-align: right;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: #3d85c6;">Daniele Corsi Fabrizio Liparoti Daniele Mauri</span></b></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13710379985275112233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4162646023279931024.post-8790957960607750392014-04-09T00:51:00.000-07:002014-04-09T00:51:39.846-07:007 settimane con Natural Body TRAINING<h2>
<span style="font-size: x-large;">NBT<i>workout</i> - Ciclo1</span></h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQP0uE_rtNNVOj5-1yqdC1rs_eZsNMH3MXCdxrtw5A8A2SDiYwgOVZUQwZlegM7J_x2tO1tUPrZ4M7Fe4Q-PboJHFN6Qa0uDXE_YnmC1igdw-np2cw0M0UpdMJPuT5WKeJP04JhkstYCQ/s1600/Copertina+NBT+workout+-+Ciclo1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQP0uE_rtNNVOj5-1yqdC1rs_eZsNMH3MXCdxrtw5A8A2SDiYwgOVZUQwZlegM7J_x2tO1tUPrZ4M7Fe4Q-PboJHFN6Qa0uDXE_YnmC1igdw-np2cw0M0UpdMJPuT5WKeJP04JhkstYCQ/s1600/Copertina+NBT+workout+-+Ciclo1.jpg" height="400" width="281" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Questo eBook nasce dalla voglia di condividere la nostra passione, il nostro lavoro e i nostri risultati.</div>
<div style="text-align: justify;">
In queste pagine troverete una programmazione di 7 settimane dove nulla è lasciato al caso, tutto è basato sui nostri studi, le nostre prove e le nostre esperienze, abbiamo investito molto tempo in questo ma crediamo di potervi regalare la cosa più importante: <b>i risultati</b>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br /></div>
<div>
Scaricalo subito:<br />
<a href="https://drive.google.com/file/d/0B5u9DR4fChSRdG1GeTdnb0tTTzQ/edit?usp=sharing"><b>NBTworkout - Ciclo1</b></a><br />
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Dopo aver letto l'eBook clicca sulle schede, scaricale e inizia ad allenarti con noi!!!<br />
<a href="https://drive.google.com/file/d/0B5u9DR4fChSRcVp5bWZTR1kyTnc/edit?usp=sharing"><b>Fase1: stimolo TESTOSTERONE</b></a><br />
<a href="https://drive.google.com/file/d/0B5u9DR4fChSRVWlCUENGYk9OcjQ/edit?usp=sharing"><b>Fase2: stimolo GH</b></a><br />
<a href="https://drive.google.com/file/d/0B5u9DR4fChSRVFUzUjRRdHU3SGM/edit?usp=sharing"><b>Fase3: stimolo IGF-1/mTOR</b></a><br />
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Ci aspettiamo dei vostri feedback in merito alla nostra programmazione, ogni osservazione o sensazione sarà per noi sicuramente un grande spunto di miglioramento.</div>
<div style="text-align: justify;">
Buon allenamento a tutti!!!</div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: right;">
<span style="color: #3d85c6; font-size: large;"><b>Natural Body TRAINING</b></span></div>
<div style="text-align: right;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: #3d85c6;">Daniele Corsi Fabrizio Liparoti Daniele Mauri</span></b></div>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13710379985275112233noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-4162646023279931024.post-62996203956157344392014-03-31T00:25:00.000-07:002014-03-31T00:25:21.439-07:00PIU’ FORZA = PIU’ IPERTROFIA<h2>
PIU’ FORZA = PIU’ IPERTROFIA</h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFNnMd5htd-tentMaipmZTggYhFKqch7Muqk8jwcMEPqEn-F9pRzevxhVSXs5_Lf9WSR1BUuQh0aXOOeUi_SeqmKpbhg2yy104lvoUdBz4EpKCP7rAl6Az9IvgqIm8s1hz5C1_DmHMOow/s1600/300urlo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFNnMd5htd-tentMaipmZTggYhFKqch7Muqk8jwcMEPqEn-F9pRzevxhVSXs5_Lf9WSR1BUuQh0aXOOeUi_SeqmKpbhg2yy104lvoUdBz4EpKCP7rAl6Az9IvgqIm8s1hz5C1_DmHMOow/s1600/300urlo.jpg" height="265" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Tutte le persone che frequentano una sala pesi devono prima o poi scontrarsi con questo “mito”:<br />
PIU’ PESO ALZI, PIU' GROSSO DIVENTI</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tutto questo ha portato a vedere persone che eseguono esercizi con ROM di movimento sempre più corti per permettere sempre più carico, anche se, anno dopo anno, li vediamo sempre uguali o poco cambiati e soprattutto con dolori vari sparsi per il corpo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Da un pò di anni a questa parte tecnici ed esperti del settore di oltre oceano propongono routine di allenamento con esercizi con tecniche perfette, tempi sotto tensioni calcolati e modulati e solo come ultimo parametro l'aumento del carico.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Questa tema ci ha molto incuriosito, a tal punto da metterci alla ricerca di studi scientifici che dimostravano tali teorie.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Da qui nasce la fatidica domanda: quanto il carico influenza il guadagno di massa muscolare?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Da ciò che emerge dalle ricerche ovviamente è vero, il carico ha influenza sulla massa muscolare, ma veramente molto poco rispetto a quello che noi crediamo.<br />
Allora cosa da l'input di crescere ai nostri muscoli?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tutto il meccanismo di crescita deriva da uno <b>stimolo</b>:</div>
<div style="text-align: justify;">
uno <b>stimolo </b>in medicina è qualunque cosa riesca ad eccitare un organismo o parte di esso, provocando una risposta o l'attivazione dello stesso.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Lo <b>stimolo </b>dato dall'allenamento deve permettere una risposta ormonale che innescherà un insieme di processi che aumenteranno l'assorbimento dei nutrienti da parte della fibra dando come risposta, l'incremento di massa muscolare.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Vediamo quali sono i fattori che portano un maggior <b>stimolo </b>per il muscolo:</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li>carico</li>
<li>esecuzione dell’esercizio</li>
<li>TUT (Time Under Tension)</li>
<li>frequenza di allenamento</li>
<li>volume di allenamento</li>
<li>intensità di allenamento</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Maggiore è lo <b>stimolo</b>, qualunque esso sia, maggiore sarà la <b>performance</b>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
In tutti gli sport si parla di aumento della <b>performance</b>, cosa di cui non si parla mai nel nostro, tutti accettano il fatto che per aumentare di massa devi aumentare di forza, ma pochi dicono che per aumentare di massa devi aumentare la tua <b>performance </b>durante l'allenamento.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Perché è meglio aumentare la <b>performance </b>rispetto alla forza?</div>
<div style="text-align: justify;">
Semplice, la forza è solo uno degli <b>stimoli </b>che possiamo dare al muscolo, mentre se si lavora bene e si progredisce con "tutti" i vari <b>stimoli</b>, aumentiamo la nostra <b>performance </b>e il muscolo aumenterà di massa molto più velocemente.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Vediamo cosa dicono le ricerche scientifiche sull'ipertrofia.</div>
<div style="text-align: justify;">
Nelle nostre ricerche ci siamo imbattuti in molti studi che confermavano queste teorie ma tra i più eclatanti abbiamo trovato questo:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
nello studio i partecipanti hanno completato 10 settimane di allenamento con i pesi di estensione del ginocchio unilaterale, i soggetti sono stati divisi in 3 gruppi:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Gruppo 1 = si allenavano con il 30% del massimale</div>
<div style="text-align: justify;">
Gruppo 2 = si allenavano con un carico dell’80% del massimale ma non arrivando ad esaurimento</div>
<div style="text-align: justify;">
Gruppo 3 = si allenavano con l’80% del massimale ad esaurimento</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Lo scopo dello studio era proprio quello di determinare se realmente stimolare il muscolo con un maggiore carico possa far sviluppare più massa muscolare e volume muscolare.</div>
<div style="text-align: justify;">
Prima e dopo il programma di allenamento, il volume muscolare è stato misurato utilizzando la risonanza magnetica, nel corso delle settimane sono state fatte delle biopsie sul muscolo allenato e misurate le circonferenze.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
I risultati a fine studio hanno determinato che la teoria “più carico = più massa” non è assolutamente vera in quanto i gruppi 1 e 3 hanno avuto lo stesso risultato in termini di aumento di massa muscolare e volume.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIo1czq8J1kiJU7Z-4v_Yv3DDbN8-wJ5157dcvRrYqwCsQS5pQrwkHJGZNN3arcJ5oe3J872mngaEi188COJZn0mvsNdRemKYYTNbay_gTl93WveX_Rns1Tz7XhYe6P5gz_qluoG2v_YA/s1600/Foto+tipo+allenamento.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIo1czq8J1kiJU7Z-4v_Yv3DDbN8-wJ5157dcvRrYqwCsQS5pQrwkHJGZNN3arcJ5oe3J872mngaEi188COJZn0mvsNdRemKYYTNbay_gTl93WveX_Rns1Tz7XhYe6P5gz_qluoG2v_YA/s1600/Foto+tipo+allenamento.jpg" height="250" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Altri studi invece dimostrano che lo <b>stimolo </b>ormonale dato dall'esercizio fisico non deriva dal carico durante l'allenamento ma dai tempi sotto tensione (TUT) del muscolo e soprattutto dalla massa muscolare del soggetto.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Proprio per questo citiamo lo studio pubblicato sulla rivista <i>“European Journal of Applied Physiology”</i> del 22 novembre 2011:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
L'allenamento con i pesi e l'attività fisica in generale hanno grandi effetti sugli ormoni come il <b>GH</b>, <b>IGF-1</b>, <b>testosterone</b>, <b>cortisolo </b>e <b>insulina</b>.</div>
<div style="text-align: justify;">
Ciascuno di questi ormoni influenza l'ipertrofia o l’atrofia.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
I ricercatori canadesi della <i>Mcmaster University</i> hanno notato che gli incrementi di <b>GH </b>e <b>testosterone </b>indotti dall'allenamento erano legati alla massa magra del soggetto e alla produzione di acido lattico avuta durante l'esercizio, non alla forza.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Alla luce di tutto questo, cosa fare?</div>
<div style="text-align: justify;">
Cosa possiamo trarre di buono dagli studi citati per migliorare il nostro allenamento e avere più risultati?<br />
<br />
Vediamo di riuscire a darvi qualche buon consiglio da applicare ai vostri allenamenti:</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li style="text-align: justify;">eseguire una buona tecnica degli esercizi, concentratevi sul sentire lavorare il muscolo, sentitelo stirare bene e contrarlo bene e non vi fossilizzate sul carico</li>
</ul>
<ul>
<li><span style="text-align: justify;">date dei buoni tempi sotto tensione al muscolo, questo vi permetterà:</span></li>
</ul>
<ul><ul>
<li><span style="text-align: justify;">maggiore stimolo ormonale e quindi maggiore sintesi proteica nel muscolo</span></li>
<li><span style="text-align: justify;">maggiore collegamento neuromuscolare che vi permetterà di attivare realmente il muscolo che si vuole allenare</span></li>
</ul>
</ul>
<ul>
<li><span style="text-align: justify;">puntate ogni allenamento all'aumento della </span><b style="text-align: justify;">performance</b><span style="text-align: justify;">, ad esempio:<br />se nel primo allenamento avete eseguito la panca piana con 3x12-10-8 con un tempo sotto tensione (TUT) di 4-2-X-0 (4'' in fase negativa, 2'' di stop sul punto basso, X = fase positiva esplosiva e 0'' di stop in alto) la sessione successiva cercate di migliorare uno <b>stimolo</b>, che non deve essere obbligatoriamente l'aumento del peso sul bilanciere, ma potrebbe essere 1 serie in più, quindi diventa 12-12-10-8 oppure potete aumentare il TUT a 4-2-3-0, così che il muscolo abbia maggiore stimolo di crescita</span></li>
</ul>
<ul>
<li><span style="text-align: justify;">anche se in questo articolo non è riportato, ricordiamo l’importanza del recupero, allenate il muscolo, massacratelo e poi fatelo riposare quello che serve, o</span><span style="text-align: justify;">gnuno di noi ha un recupero diverso, influenzato da molti fattori:</span></li>
</ul>
<ul><ul>
<li><span style="text-align: justify;">età</span></li>
<li><span style="text-align: justify;">alimentazione</span></li>
<li><span style="text-align: justify;">integrazione</span></li>
<li><span style="text-align: justify;">volume e intensità di allenamento</span></li>
</ul>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Per concludere il consiglio che possiamo darvi è quello di migliorate sempre e in ogni allenamento la vostra <b>performance</b>, calcolate bene il vostro recupero, rispettatelo e allenatevi al massimo delle vostre possibilità.<br />
Buon allenamento.</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: right;">
<span style="color: #3d85c6; font-size: large;"><b>Natural Body TRAINING</b></span></div>
<div style="text-align: right;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: #3d85c6;">Daniele Corsi Fabrizio Liparoti Daniele Mauri</span></b></div>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13710379985275112233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4162646023279931024.post-9531600384987491002014-03-24T06:21:00.000-07:002014-03-24T06:21:23.627-07:00ATTIVITA' AEROBICA: H.I.I.T. Vs BASSA INTENSITA'<h2>
ATTIVITA' AEROBICA: H.I.I.T. Vs BASSA INTENSITA'</h2>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEPpnxZUu4eeVkCTpdCOk0y20Nk_WO9luDt8mX87GVV9Cu36Tk4hApLymdiw8FBPMhV6SRo5GoCk6esQjXvvX0egJDvBMq320z3FQH4bYoVWOlK-V9TcHHXrBlQXBt_W9FNtoOObPLrp4/s1600/jogging_620x410.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEPpnxZUu4eeVkCTpdCOk0y20Nk_WO9luDt8mX87GVV9Cu36Tk4hApLymdiw8FBPMhV6SRo5GoCk6esQjXvvX0egJDvBMq320z3FQH4bYoVWOlK-V9TcHHXrBlQXBt_W9FNtoOObPLrp4/s1600/jogging_620x410.jpg" height="263" width="400" /></a></div>
<br />
Uno tra i più grandi dubbi quando si parla di aerobica per il dimagrimento è se farlo ad alta intensità per meno tempo o se farlo durare di più, ma con meno intensità.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Prima di rispondere a questo vediamo di approfondire in cosa i due protocolli si differenziano e come si svolgono.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>ATTIVITA' AEROBICA AD ALTA INTENSITA' (H.I.I.T.)</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Da 10 anni a questa parte l'H.I.I.T. (High Intensity Interval Training) sta prendendo sempre più piede.<br />
Sono protocolli che a differenza dei classici puntano sull'aumento dell'intensità durante la seduta e non sulla durata.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Da questo nascono vari protocolli:</div>
<ul>
<li style="text-align: justify;">metodo guerriglia: 10'' di scatto alternato a 10'' di recupero</li>
<li style="text-align: justify;">metodo tabata: 20'' scatto alternato a 20'' di recupero</li>
<li style="text-align: justify;">H.I.I.T. program: 30'' di scatto alternati a 30'' di recupero</li>
<li style="text-align: justify;">Varianti varie con concetti simili, massima intensità e poco tempo di durata</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>ATTIVITA’ AEROBICA A BASSA INTENSITA’</b></div>
<div style="text-align: justify;">
E’ tra le più classiche forme di aerobica che tutti noi conosciamo, si punta su una durata medio lunga (in media 40-60') con un intensità medio bassa (una classica camminata veloce in salita).</div>
<div style="text-align: justify;">
Diversi studi dimostrano la sua efficacia nel dimagrimento, specie se fatta a digiuno la mattina prima di colazione.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Da qui iniziano i vari dibattiti su quello che possa far più bene al corpo e porti più risultati in meno tempo.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Per rispondere a questo dilemma vediamo cosa dice la letteratura scientifica.</div>
<div style="text-align: justify;">
Abbiamo trovato uno studio che mette a confronto i 2 metodi, crediamo sia stato svolto nel migliore dei modi e riesca a chiarire i nostri dubbi:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>University of Western Ontario</i> (London, Ontario), i ricercatori hanno fatto eseguire a soggetti maschili e femminili un programma cardio di 6 settimane:<br />
<br />
<b>Gruppo 1:</b> cardio lento e costante per 30-60' al giorno, tre volte alla settimana.<br />
<b>Gruppo 2:</b> 4-6 sprint di 30'' con 4' di riposo tra gli sprint tre volte alla settimana.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ad inizio, durante e a fine studio è stata misurata la loro percentuali di grasso e analizzati i valori ematici ormonali per avere un riscontro.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Il risultato a fine studio è stato che entrambi i gruppi erano dimagriti, ma il Gruppo 2 (alta intensità) ha bruciato il doppio della percentuale di grasso del Gruppo 1 (bassa intensità) e ha avuto un maggiore stimolo ormonale.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Come si spiega ciò?</div>
<div style="text-align: justify;">
Il Gruppo 1 a bassa intensità è comunque dimagrito, ma dalle analisi eseguite è stato dimostrato che non avviene uno stimolo ormonale e che quindi una volta finito l'esercizio fisico il metabolismo rimane uguale.</div>
<div style="text-align: justify;">
Al contrario nel Gruppo 2 ad alta intensità, le calorie bruciate durante la seduta erano poche ma lo stimolo ormonale indotto dal protocollo permetteva di avere un livello ormonale maggiore per le 3-4 ore successive, facendo bruciare di più.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Da ciò che emerge dallo studio risulta più produttivo ai fini del dimagrimento fare aerobica ad alta intensità, il nostro consiglio è di fare attenzione ad aumentare gli stimoli man mano che passano le settimane di programmazione e modulare tutto con una fase di scarico quando vi sentite stanchi e affaticati.<br />
<br />
<br />
Di seguito abbiamo riportato un esempio di programmazione per un'attività cardio ad alta intensità, come al solito questo è solo una variante per darvi un'idea, eventualmente modificatelo e personalizzatelo come ritenete più opportuno:<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiB29tCvR36GUkJ3_Z7TyUMpqC5gXua5K7LM02jWIjd0CWJBZYM7rnOHm1hx7BLscqkFrbogQ1dgkskDyo04yazrj8KhducSeaTp1bXRGeptr6-eZzppQFZCoHuETOHCTHyiUGmMOiulxU/s1600/Esempio+HIIT2.jpg" height="221" width="400" /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Maggiori risultati con tali protocolli li abbiamo ottenuti facendo allenare gli atleti la mattina a stomaco vuoto prima di colazione.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: right;">
<span style="color: #3d85c6; font-size: large;"><b>Natural Body TRAINING</b></span></div>
<div style="text-align: right;">
<br /></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="color: #3d85c6;"></span><br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: #3d85c6;">Daniele Corsi Fabrizio Liparoti Daniele Mauri</span></b></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13710379985275112233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4162646023279931024.post-83534912477027348062014-03-17T01:40:00.000-07:002014-03-17T01:40:19.615-07:00DIETA E ORMONI PER IL DIMAGRIMENTO (PARTE 3)<h2>
DIETA E ORMONI PER IL DIMAGRIMENTO (PARTE 3)</h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCkfiXE5JCHhYm5tMucLKhR9RqzHHm9VgU1yr3uok0qUfF0Y7-jWnmcj81VGMeIbGjfAWVIStLJPOMch0JorGiZs6LpT-PORSRnUEGOrAeAIKX51yiG-D-1YL2w1ZmO4QOo6x1ObsMDuU/s1600/untitled.bmp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCkfiXE5JCHhYm5tMucLKhR9RqzHHm9VgU1yr3uok0qUfF0Y7-jWnmcj81VGMeIbGjfAWVIStLJPOMch0JorGiZs6LpT-PORSRnUEGOrAeAIKX51yiG-D-1YL2w1ZmO4QOo6x1ObsMDuU/s1600/untitled.bmp" height="225" width="400" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<h3>
GH (GROWTH HORMONE)</h3>
<div style="text-align: justify;">
La <b>somatotropina</b>, nota anche come <b>ormone somatotropo</b>, <b>ormone della crescita</b>, <b>STH </b>o <b>GH </b>(<i>Growth hormone</i>), è un ormone peptidico dell'adenoipofisi composto da 191 amminoacidi.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Anche questo ormone gode di nota fama sia per i suoi effetti dimagranti che per quelli dell'aumento della massa muscolare.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Le sue funzioni sono:</div>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>nel fegato</strong>: aumento della sintesi proteica, aumento della neogluconeogenesi, produzione di <b>IGF-1</b></li>
<li style="text-align: justify;"><strong>nel muscolo</strong>: aumento della captazione di aminoacidi, aumento della sintesi proteica</li>
<li style="text-align: justify;"><strong>nel tessuto adiposo</strong>: aumento della lipolisi</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Questo ormone viene normalmente stimolato da:</div>
<ul>
<li style="text-align: justify;">ipoglicemia</li>
<li style="text-align: justify;">digiuno</li>
<li style="text-align: justify;">esercizio fisico</li>
<li style="text-align: justify;">deprivazione calorica</li>
<li style="text-align: justify;">stress</li>
<li style="text-align: justify;">aumento di alcuni amminoacidi</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Vediamo cosa possiamo fare noi per stimolarlo:<br />
come primo punto, logicamente, c'è sempre l'allenamento che sta alla base di tutto, fasi con con medio/alte ripetizioni e alti tempi sotto tensione tendono ad una maggiore produzione di acido lattico il quale aumenterà i vostri livelli di questo ormone.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div>
Un'altro aspetto importante, visto il tipo di ormone con picco più alto verso l'1-2 di notte, sarà dormire bene e almeno 8 ore al giorno, proprio per questo molti integratori che, come la melatonina, favoriscono un sonno migliore e più profondo, aumentano notevolmente il <b>GH</b>.<br />
<br />
Anche con l'alimentazione possiamo stimolare questo ormone.</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Una buona tecnica (che in questo ultimo periodo ha incuriosito un pò tutti) è il digiuno a intermittenza 16/8 dove l'intero fabbisogno calorico si deve consumare in 8 ore che saranno seguite poi dalle seguenti 16 ore di digiuno.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Questa è una tecnica molto valida per l’innalzamento dei livelli di <b>GH</b> (stimolato con le 16 ore di digiuno) ed è anche molto utile per il nostro organismo che avrà un pò di “tregua” dalla nostra stremante dieta e attività fisica.</div>
<div style="text-align: justify;">
Usando questo protocollo per 1-2 volte a settimana abbiamo riscontrato buoni risultati anche dal punto di vista del dimagrimento.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<h3>
<b>INTEGRAZIONE</b></h3>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Abbiamo trovato molti studi che dimostrano che usare un mix di aminoacidi (arginina, ornitina e lisina) prima di andare a letto e prima dell'allenamento, aumentano notevolmente la produzione di questo ormone.</div>
<div style="text-align: justify;">
Come già detto, oltre ai vari aminoacidi, sono buoni integratori quelli che migliorano il sonno aumentando notevolmente il picco notturno: melatonina, 5-HTP, GABA.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br />
<br />
<br /></div>
<div>
<h3>
ORMONI TIROIDEI</h3>
<div style="text-align: justify;">
Siamo arrivati all'ultima parte che è quella più interessante, ma anche quella più delicata: <b>la tiroide</b>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCJw1lkHJ3dWnwci6hRx5TZ5W-OmRHX-Db4LmAwO19QUMQwC5p2j9OuCJtrSOiGGVsXj6bljQRtXdGt8oMk4cWFPGW4D53UGrxsCa_6ngSuUFC27RVOUwZ-OrMGuIuyNmCYNEE9BLylmc/s1600/Tiroide-thumb.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCJw1lkHJ3dWnwci6hRx5TZ5W-OmRHX-Db4LmAwO19QUMQwC5p2j9OuCJtrSOiGGVsXj6bljQRtXdGt8oMk4cWFPGW4D53UGrxsCa_6ngSuUFC27RVOUwZ-OrMGuIuyNmCYNEE9BLylmc/s1600/Tiroide-thumb.jpg" height="208" width="320" /></a><br />
<div style="text-align: justify;">
Vediamo insieme cos'è la tiroide e in cosa può esserci utile.</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La tiroide è una ghiandola endocrina, posta sulla parte anteriore del collo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La sua funzione principale è la produzione di <strong>ormoni tiroidei</strong> quali <strong>triiodotironina</strong> e <strong>tetraiodotironina</strong> o <strong>tiroxina</strong>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Gli ormoni da essa prodotti danno questi particolari vantaggi:</div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li><strong>LIPOLISI</strong>:<br />stimolano la lipolisi, cioè la degradazione di grasso per produrre energia</li>
</ul>
<ul>
<li><strong>AZIONE TERMOGENETICA</strong>:<br />aumentano il consumo di ossigeno a riposo e quindi aumentano il metabolismo basale (cioè tutte quelle reazioni chimiche dell'organismo quando è a riposo), la temperatura corporea ed il fabbisogno calorico giornaliero</li>
</ul>
<ul>
<li><strong>SINTESI PROTEICA:<br /></strong>aumentano la sintesi proteica ed hanno pertanto un effetto trofico, di accrescimento sul muscolo</li>
</ul>
<ul>
<li><strong>EFFETTI SUL METABOLISMO GLUCIDICO:<br /></strong>favoriscono la glicogenolisi e la gluconeogenesi favorendo la liberazione del glucosio (che è lo zucchero che noi usiamo per produrre energia) e aumentano l'attività degli enzimi coinvolti nell'ossidazione del glucosio</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Da questa breve descrizione si capisce l’importanza di questo ormone sul dimagrimento.</div>
<div style="text-align: justify;">
Una delle paure principali delle diete per il dimagrimento è proprio l'abbassamento del metabolismo dovuto alla restrizione calorica protratta nel tempo.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Quindi è importantissimo portare al massimo questi ormoni e tenerli nella norma durante tutta la fase di dimagrimento, per permettere che questo avvenga dobbiamo dare sempre nuovi stimoli, evitando che il corpo si "adatti".<br />
<br />
Quello che vi proponiamo è uno schema diverso rispetto alle solite diete convenzionali.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGqs9u6RdZjstZQBD8x2Q82G5bnKjuCze8VjMC2dc22QWeQJLIdw7QwjiEpG9ldoeg96fM1ERcdkAFnpM8zlbT7Alsc6xyfWQHGy63SQVkpzHWs1Cg4XEWscIDLXQ_Wcx056PSLIEb2YY/s1600/Dieta+lineare.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGqs9u6RdZjstZQBD8x2Q82G5bnKjuCze8VjMC2dc22QWeQJLIdw7QwjiEpG9ldoeg96fM1ERcdkAFnpM8zlbT7Alsc6xyfWQHGy63SQVkpzHWs1Cg4XEWscIDLXQ_Wcx056PSLIEb2YY/s1600/Dieta+lineare.jpg" height="200" width="200" /></a>Le classiche diete per il dimagrimento infatti partono da un TOT di calorie giornaliere che gradualmente vengono abbassate (in media ogni 1-2 settimane) in modo da non andare in stallo e far si che il dimagrimento continui.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Indubbiamente questa tecnica funziona e possiamo trarne dei benefici, ma così facendo insieme al costante abbassamento calorico, cala anche il nostro metabolismo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br />
<br />
<br />
Cosa possiamo fare per limitare l'abbassamento del metabolismo nel corso del dimagrimento e non dover rischiare di morire di fame per settimane?<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinC9rodJFC_LOVFrbodFEO9sABMa6kMSp6FoaBhGYxZFJ1EsL3IG4nrqDB_D3pf_vHREc5C4g4tbWee0iLDQfpNEHDR7nNfC5eiOwSmg7LENBAhXPSHDFVf_jq059_WqVUn52eFsDQS-Y/s1600/Dieta+onda.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinC9rodJFC_LOVFrbodFEO9sABMa6kMSp6FoaBhGYxZFJ1EsL3IG4nrqDB_D3pf_vHREc5C4g4tbWee0iLDQfpNEHDR7nNfC5eiOwSmg7LENBAhXPSHDFVf_jq059_WqVUn52eFsDQS-Y/s1600/Dieta+onda.jpg" height="240" width="320" /></a>Una validissima alternativa che possiamo proporvi potrebbe essere uno “schema ad onda”.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La dieta ad onde consiste nel ciclizzare giorni a basse calorie e giorni ad alte calorie (o comunque le calorie che il metabolismo basale consente).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Usando questo concetto avremmo uno stimolo per il dimagrimento (nei giorni di abbassamento calorico) e uno stimolo al metabolismo (che non si abbasserà e permetterà un dimagrimento più duraturo e più veloce) nei giorni di ricarica.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Come al solito, un grande aiuto al nostro metabolismo lo diamo con l'allenamento con i pesi in palestra, stavolta però possiamo darci un'aiutino in più inserendo dell’attività aerobica ad alta intensità (H.I.I.T.), che consiste nell'alternare scatti al 90% della frequenza cardiaca massima e camminata, molti studi indicano i suoi grandi effetti sulla stimolazione del metabolismo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<h3>
<b>INTEGRAZIONE</b></h3>
Il re dei supplementi per aumentare l'attività tiroidea (o comunque per stimolarla) è il <b>guggulsterone</b>.<br />
Questa sostanza vegetale viene ricavata dalla resina di un albero, il <i>commiphora mukul</i>, che cresce in India, Asia e Africa.</div>
<div style="text-align: justify;">
Molti studi indicano i loro effetti anti-infiammatori, anti-cancro, contro il colesterolo e di stimolante della tiroide.</div>
<div style="text-align: justify;">
In uno studio è stato dimostrato come l'integrazione di guggul aumenta l'assunzione di iodio (cosa importantissima perché l'aumento dell'apporto di iodio intratiroideo normalizza la sintesi degli ormoni tiroidei T3 e T4), in più altri studi dimostrano che è in grado di aumentare i livelli ematici di T3 e T4.</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: right;">
<span style="color: #3d85c6; font-size: large;"><b>Natural Body TRAINING</b></span></div>
<div style="text-align: right;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: #3d85c6;">Daniele Corsi Fabrizio Liparoti Daniele Mauri</span></b></div>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13710379985275112233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4162646023279931024.post-7275470698979912872014-03-10T01:27:00.000-07:002014-03-10T01:27:19.954-07:00DIETA E ORMONI PER IL DIMAGRIMENTO (PARTE 2)<h2>
DIETA E ORMONI PER IL DIMAGRIMENTO (PARTE 2)</h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiK_RtJaCYgRvYQ6Yvl6eo_80zvsQyUJIJA3LGJ4VZfk0rQlFPfuZCcisQ8f2SjQ0fkbA3f9XoDGskVNGcD0l6A4b2YmuT7swAf_W-Vr55Ij4uxN-H8yOvQ6nyhHXjywNL_cmtZW0mmbYY/s1600/hulk2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiK_RtJaCYgRvYQ6Yvl6eo_80zvsQyUJIJA3LGJ4VZfk0rQlFPfuZCcisQ8f2SjQ0fkbA3f9XoDGskVNGcD0l6A4b2YmuT7swAf_W-Vr55Ij4uxN-H8yOvQ6nyhHXjywNL_cmtZW0mmbYY/s1600/hulk2.jpg" height="225" width="400" /></a></div>
<div>
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<h3>
<br /></h3>
<h3>
TESTOSTERONE</h3>
</div>
<div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
In questa nuova parte parleremo di un altro ormone molto importante per il dimagrimento e per essere sempre al top: il <b>testosterone</b>.</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Questo ormone è molto conosciuto per i suoi enormi effetti sulla crescita muscolare, quindi vediamo come portarlo al massimo.</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Il <b>testosterone </b>è un ormone steroideo del gruppo androgeno prodotto principalmente dalle cellule di Leydig situate nei testicoli e, in minima parte, dalle ovaie e dalla corteccia surrenale. È presente anche nelle donne le quali, rispetto agli uomini, hanno una maggiore tendenza a convertire quest'ormone in estrogeni.</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Alti livelli di <b>testosterone </b>permettono un aumento della massa muscolare e una diminuzione di quella grassa, se questo non bastasse studi dimostrano che se avviene una diminuzione del <b>testosterone </b>avviene automaticamente anche una diminuzione del <b>GH</b>.</div>
</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Cosa possiamo fare per stimolarlo e portarlo al massimo?</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Mettiamo bene in chiaro che se il vostro profilo ormonale è già al massimo c'è poco da fare con dieta e integrazione, ma visto che non sono molti i profili ormonali altissimi, saranno utili a tutti alcuni consigli su come agire su questo ormone:</div>
</div>
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<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
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<div style="text-align: justify;">
<b>Consiglio 1:</b></div>
</div>
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<div style="text-align: justify;">
Inserire nella dieta almeno il 35/40% di grassi da preferire grassi saturi e monoinsaturi.</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Il <b>testosterone </b>è un ormone lipidico, studi dimostrano che tenere i grassi sotto il 30% delle calorie totali giornaliere ha notevolmente abbassato questi livelli.</div>
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<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Consiglio 2:</b></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Allenarsi.</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
L’allenamento tende a stimolare questo ormone, quindi visto che siamo atleti ed è sottinteso che ci alleniamo, su questo secondo consiglio dovremmo esserci.</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Consiglio 3:</b></div>
</div>
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<div style="text-align: justify;">
Abbassare la quota proteica o comunque tenerla al limite.</div>
</div>
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<div style="text-align: justify;">
E qui ce da rimanere scioccati, studi dimostrano che diete iperproteiche abbassano il <b>testosterone</b>.</div>
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<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
INTEGRAZIONE</h3>
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<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhb9y2zoKyGFdEf7FCyw8Do5fdv4-EQ0SXJ5a8IRGIzWz2uZC1GeaDW8Edt5xOONWgn_OM1nTD0AdWkLYFIXtC4TFZXP1_Ocm15kPJut1MhoIjuywJFMaFpV5Ez-qIgrdfquW9tMyFa-80/s1600/campione_omaggio_integratori_primopremio_net_.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhb9y2zoKyGFdEf7FCyw8Do5fdv4-EQ0SXJ5a8IRGIzWz2uZC1GeaDW8Edt5xOONWgn_OM1nTD0AdWkLYFIXtC4TFZXP1_Ocm15kPJut1MhoIjuywJFMaFpV5Ez-qIgrdfquW9tMyFa-80/s1600/campione_omaggio_integratori_primopremio_net_.jpg" height="192" width="320" /></a></div>
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<div style="text-align: justify;">
Vediamo come possiamo aiutarci con i supplementi.</div>
</div>
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<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
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<div style="text-align: justify;">
Un buon protocollo integrativo e quello che ha veramente dato risultato a chi soffriva di carenze di questo ormone è stato questo mix di supplementi:</div>
</div>
<div>
<ul>
<li style="text-align: justify;">Acido D-aspartico</li>
<li style="text-align: justify;">ZMA</li>
<li style="text-align: justify;">Vitamina D</li>
</ul>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<h3 style="text-align: justify;">
ACIDO D-ASPARTICO</h3>
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</div>
<div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
L'acido D-aspartico è una delle due forme di acido aspartico amminoacido, l’altra forma è L-aspartato.</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
D-AA può essere utilizzato come potenziatore di <b>testosterone </b>per uomini infertili, e da atleti come booster.</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
D-AA lavora nella regione centrale del cervello per causare un rilascio di ormoni, come l'<b>ormone luteinizzante</b>, <b>ormone follicolo-stimolante</b> e <b>ormone della crescita</b>.</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Uno degli studi, che è quello che a noi interessa di più, è questo:</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
28 giorni di integrazione di acido D-aspartico è riuscita ad aumentare in modo significativo la massa magra in soggetti allenati e sani.</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Molti altri studi confermano la sua valenza sull'aumento a breve tempo del <b>testosterone</b>.</div>
</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<h3 style="text-align: justify;">
ZMA</h3>
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<div style="text-align: justify;">
ZMA è una formulazione brevettata, che contiene zinco, magnesio e vitamina B6.</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Lo zinco e il magnesio non hanno reazioni importanti per quanto riguarda lo stimolo del <b>testosterone</b>, ma sono molto importanti poiché permettono un buon funzionamento delle ghiandole che lo producono.</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Infatti una carenza di zinco può ridurre l’espressione dei recettori degli androgeni e la sintesi di <b>testosterone </b>nelle cellule, i quali riducono gli effetti complessivi del <b>testosterone</b> stesso.</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
In più (cosa importantissima durante una dieta per il dimagrimento) una carenza di zinco è associata a ridotta produzione e secrezione di <b>leptina </b>(ormone della sazietà).</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<h3 style="text-align: justify;">
VITAMINA D</h3>
<div>
<div style="text-align: justify;">
La D è una vitamina liposolubile, il corpo produce vitamina D da colesterolo, purché vi sia una adeguata quantità di luce UV da esposizione al sole.</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
La maggior parte delle persone non sono carenti di vitamina D, ma non ne hanno un livello ottimale.</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Una carenza di vitamina D è associata ad un aumento di livello di grasso nel tessuto muscolare scheletrico e sembra essere correlata ad un aumentato rischio di malattie e di infortuni in atleti.</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
L’integrazione di vitamina D in atleti con deficit può migliorare la prestazione atletica e portare ad un aumento dei livelli di <b>testosterone</b>.</div>
</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<br />
Nella prossima parte analizzeremo l'effetto sul dimagrimento del <b>GH</b> e degli <b>ormoni tiroidei.</b><br />
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b><br /></b></div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="color: #3d85c6; font-size: large;"><b>Natural Body TRAINING</b></span><br />
<br />
<span style="color: #3d85c6;">
</span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: #3d85c6;">Daniele Corsi Fabrizio Liparoti Daniele Mauri</span></b></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13710379985275112233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4162646023279931024.post-4326084399080673782014-02-27T03:27:00.000-08:002014-03-02T12:42:54.860-08:00DIETA E ORMONI PER IL DIMAGRIMENTO (PARTE 1)<div style="border: currentColor; mso-border-bottom-themecolor: accent1; mso-element: para-border-div; padding: 0cm 0cm 4pt;">
<h2>
<span style="font-size: large;">DIETA E ORMONI PER IL DIMAGRIMENTO (PARTE 1)</span></h2>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvlX0V_Iycl_CqSVUO6PafsMpDhwEU75Mux9ZY5tcFpx41Bpd60fdboTr_WrWHUA-Fk0M5HlelYFzhXl4OKK3DjtEjXccoWIQGYeWnF0U9nUNTCjLhKFl0SReOYUcE0LMLVmYyPVQxr8k/s1600/bilancia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvlX0V_Iycl_CqSVUO6PafsMpDhwEU75Mux9ZY5tcFpx41Bpd60fdboTr_WrWHUA-Fk0M5HlelYFzhXl4OKK3DjtEjXccoWIQGYeWnF0U9nUNTCjLhKFl0SReOYUcE0LMLVmYyPVQxr8k/s1600/bilancia.jpg" height="235" width="400" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Uno dei principali errori che non permettono un buon dimagrimento e un buon mantenimento della massa muscolare in un natural bodybuilder è nell'alimentazione e nei relativi stimoli ormonali che essa produce.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Molte volte ci dimenticano dei processi, delle reazioni biochimiche che alcuni cibi ingeriti producono, e dimentichiamo del fatto che qualsiasi meccanismo vogliamo innescare nel nostro corpo deve essere dettato da un dato stimolo ormonale.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nella maggior parte dei casi pensiamo solo ad applicare la dieta che va più di moda senza pensare che la maggior parte delle diete (anche se con filo logico e studi che la supportano) non viene creata per avere un aumento di massa muscolare ma per dimagrire e tenersi in salute.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nel natural bodybuilding se vogliamo raggiungere l’obbiettivo primario (avere meno grasso e allo stesso tempo più massa e volumi possibili) dobbiamo “ingannare” il nostro corpo, visto che l’aumento di massa non è una cosa fisiologica, giocando su stimoli ormonali.</div>
<br />
Quali solo gli ormoni più importanti che ci possono portare al successo?<br />
<ul>
<li><b>Insulina </b></li>
<li><b>Testosterone </b></li>
<li><b>GH </b></li>
<li><b>Ormoni tiroidei</b></li>
</ul>
<ul>
</ul>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tutti noi sappiamo che questi ormoni vengono assunti dai bodybuilder per raggiungere e ampliare maggiormente i loro risultati, tutti sappiamo che funzionano benissimo nonostante i loro devastanti effetti collaterali; quindi visto che il nostro corpo li auto-produce perché non stimolarli e giovare dei loro benefici senza avere effetti collaterali?</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
Tutto questo è possibile grazie all'alimentazione e all'integrazione.<br />
<br />
Iniziamo passo per passo in questa prima parte analizzando l’ormone <b>insulina</b>.</div>
<div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
INSULINA</h3>
<div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwySDS8gBOtxGkZmKqbz9waPlx6lR6jY76AOtTK64KKomy4apyK1As5rYkLa5tRcdAPyaXT-WnvzMAOmzK0oTU7bQB7vO0H4f5p3WeDSJJdC_BFHgO6PYo1F3D5zKChate8_qbUfocLtM/s1600/diabetes_structure_large.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwySDS8gBOtxGkZmKqbz9waPlx6lR6jY76AOtTK64KKomy4apyK1As5rYkLa5tRcdAPyaXT-WnvzMAOmzK0oTU7bQB7vO0H4f5p3WeDSJJdC_BFHgO6PYo1F3D5zKChate8_qbUfocLtM/s1600/diabetes_structure_large.jpg" height="178" width="200" /></a><br />
<div style="text-align: justify;">
L'<b>insulina</b> è un ormone peptidico dalle proprietà anaboliche, prodotto dalle cellule beta delle isole di Langerhans all'interno del pancreas.</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
La sua funzione più nota è quella di regolatore dei livelli di glucosio ematico riducendo la glicemia mediante l'attivazione di diversi processi metabolici e cellulari. Ha inoltre un essenziale ruolo nella proteosintesi (sintesi proteica) assieme ad altri ormoni che sinergicamente partecipano a tale processo, tra cui l'asse <b>GH</b>/<b>IGF-1</b>, e il <b>testosterone</b>.</div>
</div>
<div>
<br />
<br />
<br />
E' già noto da molto tempo che per dimagrire bisogna tenere bassa l'insulina.</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Molti studi dimostrano che già dopo 4 settimane di dieta low carb avviene una perdita di peso; ecco la parolina magica “perdita di peso” ma fate attenzione perché non si sta parlando di perdita di massa grassa, ma di peso in generale che comprende massa grassa e magra.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Proprio da questo partono le battaglie contro i carboidrati, ma sono veramente dannosi per il dimagrimento?</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
I carb, anche se molto condannati, sono molto importanti per un natural bodybuilder, vediamo in breve il perchè:</div>
<ul>
<li style="text-align: justify;">riescono ad attivare maggiormente la tiroide e stimolare il metabolismo o comunque a non farlo abbassare (addirittura ci sono studi che dimostrano che mangiare carb la sera aumenta il metabolismo il giorno dopo, molto di più di chi non li ha consumati)</li>
</ul>
<ul>
<li style="text-align: justify;">riescono a mantenere le riserve di glicogeno muscolare piene e quindi a dare più volume muscolare</li>
</ul>
<ul>
<li style="text-align: justify;">stimolano l’insulina che è l’ormone più anabolico che abbiamo nel nostro corpo e quindi più anabolismo</li>
</ul>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Siete ancora convinti che non servano?</div>
<div style="text-align: justify;">
E se, come abbiamo già detto, stimolando l’insulina si può ingrassare, cosa dobbiamo fare per dimagrire e giovare dei vantaggi che questo ormone può dare?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La risposta è semplice, dando dei picchi insulinici con carb ad alto IG nei momenti giusti e mantenendo la glicemia stabile durante il resto della giornata usando carb a basso IG.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ma cos'è l’<b>indice glicemico</b> degli alimenti?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
E’ un parametro di misura che va da 0 a 100 e che misura la velocità con cui gli zuccheri di un determinato alimento vengono liberati nel sangue.</div>
<div style="text-align: justify;">
Più questo valore è basso, ovvero più lentamente gli zuccheri entrano nel sangue, meno insulina viene secreta.</div>
<div style="text-align: justify;">
Oltretutto mangiare grassi o fibre insieme ai carb (indipendentemente dal loro IG) rallenta la loro digestione facendoli assorbire lentamente limitando anche cosi il picco insulinico.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Allora quando stimolare l’insulina e quando tenerla stabile?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Uno dei momenti migliori in cui dare il primo picco insulinico è il mattino a colazione.</div>
<div style="text-align: justify;">
Dopo il digiuno notturno di 9-10 ore, con i valori degli <b>ormoni tiroidei</b>, del <b>cortisolo </b>e del <b>testosterone </b>alti, diventa un giusto momento per ingerire una buona dose di carb ad alto IG insieme a delle proteine in modo da tamponare il catabolismo e aumentare l’anabolismo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Un'altro momento della giornata in cui abbiamo la stessa situazione è il post workout in cui troviamo le riserve di glicogeno quasi del tutto sgonfie (visto che lo abbiamo usato a scopo energetico durante l'allenamento) e i livelli ormonali alti, quindi proprio il momento adatto per dare questo stimolo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A confermare questa teoria alcuni studi indicano che nonostante si ingeriscono carb ad alto IG post workout non si intacca il dimagrimento, ed ecco quindi che possiamo stare tranquilli e giovare dell’anabolismo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Per tutto il resto della giornata è meglio tenere la glicemia stabile, ma come già detto questo non vuol dire necessariamente non mangiare carb, ma scegliere fonti a basso IG o mangiare i carb insieme a una buona fonte di grassi o fibre.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
INTEGRAZIONE</h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCUMbsf_646QaBBcjxjLpeT4bmB2DtUoYvrA-QvXM5MKknqhRUFjFbnO9CdSdX0hYnphnqYuDjpU0UkDDoa6alILxZ3B-bmZ23RhZIdKDzcylgCRVcM93uy4LgGE1VPbWUTk41r72IU0I/s1600/acido-lipoico.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCUMbsf_646QaBBcjxjLpeT4bmB2DtUoYvrA-QvXM5MKknqhRUFjFbnO9CdSdX0hYnphnqYuDjpU0UkDDoa6alILxZ3B-bmZ23RhZIdKDzcylgCRVcM93uy4LgGE1VPbWUTk41r72IU0I/s1600/acido-lipoico.jpg" height="140" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Dal punto di vista integrativo possiamo invece giovare degli effetti dell’<b>acido lipoico</b>.</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Benefici dell’<b>acido lipoico</b> nella dieta per il dimagrimento:</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<ul>
<li><div style="text-align: justify;">
<b><u>E' UN POTENTE ANTIOSSIDANTE</u></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Aiuta a migliorare il recupero fisico contrastando l’accumulo di radicali liberi prodotti durante lo stress fisico prodotto dall'allenamento.</div>
</li>
</ul>
<ul>
<li><div style="text-align: justify;">
<b style="text-decoration: underline;">RALLENTA IL SENSO DELL’APPETITO </b></div>
<div style="text-align: justify;">
Studi indicano la correlazione tra integrazione di <b>acido lipoico</b> e <b>leptina </b>(ormone della sazietà)</div>
</li>
</ul>
</div>
<div>
<ul>
<li><div style="text-align: justify;">
<b style="text-decoration: underline;">IMITATORE INSULINICO </b></div>
<div style="text-align: justify;">
Studi dimostrano che se assunto prima di un pasto con carb ad alto IG riduce il picco insulinico e migliora l’assorbimento dei nutrienti</div>
</li>
</ul>
<ul>
<li><div style="text-align: justify;">
<b style="text-decoration: underline;">AUMENTA I RECETTORI GLUT4 </b></div>
<div style="text-align: justify;">
Sono recettori posti sulle cellule muscolari (responsabili all'entrata del glicogeno muscolare), altri studi indicano che l’assunzione di tale supplemento aumenta l’assorbimento del glicogeno muscolare e riduce l’assorbimento di glucosio da parte delle cellule grasse.</div>
</li>
</ul>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><b><u>EFFETTO CHELANTE PER I METALLI PESANTI </u></b></li>
</ul>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<b><u><br /></u></b></div>
</div>
<div>
<b><u><br /></u></b>
<b><u><br /></u></b>
<b><u><br /></u></b>In questa prima parte abbiamo analizzato gli effetti dell'<b>insulina</b> sul dimagrimento, nella prossima parte vedremo il <b>testosterone </b>e i suoi effetti.<br />
<br />
<br /></div>
<div>
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="color: #3d85c6; font-size: large;"><b>Natural Body TRAINING</b></span><br />
<span style="color: #3d85c6;">
</span><br />
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: #3d85c6;">Daniele Corsi Fabrizio Liparoti Daniele Mauri</span></b></div>
</div>
</div>
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