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Video rubrica NBT: come gestire la fase di BULK
(Clicca qui per visualizzare il video)
Cerchiamo di rispondere ad una delle domande più frequenti che ci vengono fatte:
"Che dieta posso fare per la massa?"
Come ben sapere non è una domanda a cui possiamo rispondere con precisione in quanto ognuno di noi giova e reagisce ad uno stile alimentare diversamente, quindi possiamo provare a dare dei consigli in modo da cercare di aiutarvi nella vostra programmazione:
Consiglio n° 1:
Il primo consiglio che possiamo dare è quello di non farvi prendere la mano e aumentare bruscamente le calorie, non abbiamo bisogno di arrivare a dicembre tutti con le sembianze di babbo natale, il nostro sport è altro, anche perché poi per tirarsi si dovrà ricorrere a diete ipo-caloriche, lowcarbs, digiuni e strategie troppo drastiche dove si perderà inevitabilmente più massa magra di quella che si è riuscita a guadagnare durante il periodo di costruzione.
Quindi il primo consiglio è quello di calcolare il fabbisogno giornaliero e aumentarlo gradualmente in modo da dare tempo al corpo di adattarsi e non accumulare troppo grasso.
Consiglio n° 2:
Altro fattore importante nella nostra dieta sono le proteine, sempre troppe per quello che vediamo.
Per un natural non servono così tante proteine, proprio per questo ci sono vari studi che dimostrano che 0,8/1,5g per kg di peso corporeo sono più che sufficienti per soddisfare il nostro fabbisogno giornaliero, in più in altri studi vengono divisi dei giovani in due gruppi per confrontare l’assunzione di 1,5/2g di proteine con 4/4,4g di proteine, il risultato è stato che non ce stata alcuna differenza di aumento di massa muscolare tra i due gruppi (e solo questo dovrebbe farvi riflettere).
Possiamo aggiungere che se si è in una fase iper-calorica, dove ci sono più nutrienti rispetto al fabbisogno giornaliero, il rischio di catabolizzare è veramente poco.
Consiglio n° 3:
Come non parlare dei carboidrati, sono molto importanti in massa in quanto l’insulina è l’ormone più anabolico del nostro corpo, sono attivatori tiroidei e accelerano il nostro metabolismo, per questi motivi non possono mancare sia che siano ciclizzati, sia che siano assunti tutti i giorni, questo macros è importantissimo per la nostra crescita.
Consiglio n° 4:
Calcolate ogni 2/3 settimane il vostro grasso corporeo e tutti i giorni (o un giorno si e uno no) il peso corporeo per assicurarvi che tutto procede per il meglio.
Calcolate che in media un atleta natural, che non sia un principiante, riesce ad aumentare dai 0,5 kg fino ad un massimo di 2 kg di massa magra in un'anno di lavoro/allenamento, quindi cercate di non far aumentare troppo il vostro peso perché il divertimento nel mangiare di questi periodi, come già detto, lo pagherete nella fase di tiraggio perdendo anche parte del lavoro "buono" che avete fatto.
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