INTEGRAZIONE FASE2 - stimolo GH
Per scaricare il nostro eBook clicca qui
Vediamo nel dettaglio l'integrazione che consigliamo nel nostro NBTworkout - Ciclo1
Fase2 - stimolo GH:
Fase2 - stimolo GH:
- omega3
- creatina
- vasodilatatori o pre-wo
- BCAA
- melatonina
- caseine
- Post-wo: carbo ad alto IG, peptopro o proteine idrolizzate, creatina
OMEGA3
Gli acidi grassi omega 3, unitamente agli omega 6, vengono definiti acidi grassi “essenziali” perché l'organismo umano non è in grado di biosintetizzarli. I principali vantaggi che posso darci sono: migliorare la sintesi di ormoni, migliorare l'efficienza del nostro sistema immunitario, migliore regolazione vascolare, diminuzione del dolore e dell'infiammazione.
Dose consigliata: 5g al giorno durante i pasti
CREATINA
Fase di carico giorni ON: 5g prima di colazione + 5g prima di pranzo + 10g post-wo
Fase di carico giorni OFF: 10g prima di pranzo + 10g prima di cena
Fase di mantenimento giorni ON: 10g post-wo
Fase di mantenimento giorni OFF: 5g prima di pranzo + 5g prima di cena
Fase di carico giorni OFF: 10g prima di pranzo + 10g prima di cena
Fase di mantenimento giorni ON: 10g post-wo
Fase di mantenimento giorni OFF: 5g prima di pranzo + 5g prima di cena
VASODILATATORI o PRE-WO
Uno dei vasodilatatori che possiamo consigliarvi da usare anche come pre-wo è il VASOTROPIN della GASPARI NUTRITION.
Dose consigliata:
Giorni ON: 6 cps 40' prima dell'allenamento (consigliamo 60' prima dell'assunzione un pasto con almeno 50g di carbo)
Giorni OFF: 6 cps 60' dopo colazione (consigliamo colazione con almeno 50g di carbo)
Giorni OFF: 6 cps 60' dopo colazione (consigliamo colazione con almeno 50g di carbo)
BCAA
Dose consigliata:
1g x 10kg di peso corporeo (solo giorni ON)
MELATONINA
La melatonina è un precursore della serotonina, agisce sull'ipotalamo e ha la funzione di regolare il ciclo sonno-veglia.
Consigliamo di prendere un prodotto a base di melatonina a rilascio graduale reperibile in farmacia.
Dose consigliata:
3mg 30' prima di dormire
CASEINE
Le caseine sono per definizione le proteine ad assorbimento lento. Una delle proprietà interessanti è la capacità di formare un gel o coagulo nello stomaco, che lo rende molto efficiente in termini di apporto di sostanze nutritive. Il coagulo è in grado di fornire un rilascio lento e sostenuto di amminoacidi nel flusso sanguigno, che può durare per diverse ore.
Dose consigliata:
30g prima di dormire
POST-WO:
In questa fase il nostro post-workout sarà composto da carbo ad alto IG, peptopro (o proteine idrolizzate), creatina.
(A proposito del post-wo ne avevamo già parlato in questo articolo: IL POST WORKOUT)
Carbo alto IG: 0,8g x peso corporeo
Peptopro: 20g (o 30g proteine idrolizzate)
Creatina: 10g
Creatina: 10g
Natural Body TRAINING
Daniele Corsi Fabrizio Liparoti Daniele Mauri
Nessun commento:
Posta un commento